可以肯定的是，能力会变强，但是头不会秃。为了让大家更好的理解上边4种练习的效果，很有必要单独讨论一下每种训练方式的作用。简单点说，俯卧撑主要是锻炼肱三头肌和胸肌的健身动作，兼顾到肩膀、腰腹等部位。仰卧起坐主要是针对腹肌。深蹲主要是锻炼腿部。10km跑可以有效提高心肺功能。前三个动作都属于力量训练，可以促使肌肉增长。最后一个动作从长期来看，是不利于肌肉增长的。那最终的效果会是怎样的呢？
每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和跑10km，考虑到运动量和饮食习惯，最可能的结果就是体重出现下降，肌肉力量获得一定程度的提升。又因为只是训练一个月，肌肉围度基本不会发生变化。综合下来就是肌肉线条变得更清晰了。至于真实的效果如何，请看下边的例子。
Chorus参加了这个挑战。在长达30天的时间里，在不控制饮食的情况下，他体重减轻了4.4磅。和刚开始比较，Chorus可以轻松的完成上边的4项训练，只不过挑战的过程中还是遇到了不少困难。肌肉酸痛倒是其次，在开始挑战的第二周后，Chorus的脚就出现了疼痛，这使得他不得不把跑步变成了快走并减少距离。经过多日的恢复后才敢加速。
Carlos同样也参与了这个挑战。Carlos最大的变化是体重减轻了3磅，体能上升了很多。同样，Carlos也遭遇了运动损伤。仅仅开始运动一周时间，Carlos的膝盖就出现了疼痛。这使得他不得不改变运动计划，隔天锻炼一次。
Niss是三人中唯一一个完成挑战的人。4项运动坚持下来，Niss总共减轻了3kg，也有了腹肌的痕迹。他本人表示，如果自己有管住自己嘴的话，腹肌将会更加明显。
经过挑战后，3人均表示以后不会再做这些挑战了。因为一个月之后这些挑战会变得非常容易，尤其是跑步会非常的无聊。一昧的重复这些运动，真的看不到有什么特别的效果。
不过话说回来，琦玉可是坚持了3年时间（还不开空调）才发生质变的。健身想要看到效果，在制定训练计划之后，坚持是必须的。最后提醒一下，琦玉老师的运动量可不适合普通人群，完全照搬很可能出现运动损伤！
