健身成为时尚早已是大势所趋，爱上健身的人也与日俱增，尤其是一些经常需要上镜的明星。 要想在观众面前展现更好的自己，好身材是必不可少的。
增肌训练计划应该是：开始10-15分钟的有氧热身，最后10分钟的拉伸放松，中间40-50分钟的力量训练。
必须使用逐渐增加的重量来使肌肉适应训练以做出反应。 使用可自由调节的重量进行训练。 这可以让肌肉更好地响应机器产生的阻力。
1周计划
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1.胸+二头肌+腹肌
2. 休息（或有氧运动）
3.背部+三头肌+腹肌
4. 休息（或有氧运动）
5.腿+肩
6.腹肌+有氧）
常规的训练方法是一个部位选择3-4个不同的动作，组数基本均匀分布。
腹肌练习示例：
仰卧起坐12次*3组
背部交替卷腹，手肘触膝左右各12次*3组
仰卧腿休息卷腹12次*3组
每次锻炼前后，一定要拉伸！
饮食：
少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。
每天的饮食是：适量蛋白质，少脂肪，高碳水化合物。 三种主要营养素的比例应为25:20:55左右。
馒头、面条、米饭等主食，还有红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量非常高，可以作为首选。
为了让肌肉在训练后尽快长出，需要在训练后半小时左右摄入蛋白质，因为蛋白质可以修复撕裂的肌肉。 健美者的蛋白质摄入应以脱脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽肉、牛排等。
运动的同时补充营养也是最重要的。 对于不喜欢在家做饭，一日三餐经常在外面吃的健身朋友来说，一定要给自己买营养补充品，比如增肌粉、蛋白粉、维生素C片、维生素C，B买多了苹果和香蕉吃牛肉和鸡蛋。 这种膳食补充剂可以让你成功地锻炼肌肉。
