社会在快速发展，疾病也在快速发展。 各种疾病让我们逐渐重视健康问题。 同样，健身已经成为一种潮流，越来越多的人加入到健身潮流中。 今天我们要讲的是高位下拉练习。
高位下拉是一项很棒的练习！ 它可以帮助我们很好的锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，而且高位下拉也是一个简单易学的动作。 因此，受到很多健美运动员的喜爱。
然而，坐姿下拉操作虽然简单易行，但很多人在做的时候还是会犯错误。 不但起不到训练效果，严重时还会造成伤害。
常见的情况是：很多人为了避免驼背含胸的姿势，会过度后仰、挺胸，这样很容易导致腰椎过度拉伸，导致腰椎间盘受压不对称，导致外伤。
正确动作：身体稍微向后倾斜，不仅仅是挺胸，收紧腹部肌肉，让脊柱牢牢保持在中立位置，挺胸的同时保持肋骨下压！ 然后选择一个你能控制的体重！ 不要因为过度负重而失去动作质量！ 腰椎产生的影响弊大于利！
如果还是调整不了，可以尝试另一个动作：用倾斜板支撑，然后做下拉动作！ 使用斜板可以给你更强的支撑！ 让你的身体更加稳定！ 同时，避免腰围过大！ 选择有倾斜度的凳子，大约45度！ 然后躺在凳子上，选择一根粗绳子当把手，然后抓住绳子，将肘部拉至身体两侧，肩膀内收，挤压背部，保持静止收缩两秒钟！ 然后打开肩胛骨并在伸展双臂的同时慢慢返回！
高位下拉是一项非常好的练习。 如果你感觉腰部疼痛，就要注意看看自己是否犯了这个错误。 高位下拉可以锻炼我们的背部肌肉。 当然，还有其他运动也可以锻炼背部肌肉。 如果您有更好的想法，欢迎推荐。
