- 1、如何快速刷体脂？
如何快速刷体脂？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
请记住体重的5%，任何快于这个速度的减肥都是耍流氓！
也许因为某个方面的原因，如下图。
我们看看这位医生的回答
正确的科学刷脂，每月体重的5%左右，如100公斤，那一个月减10斤是科学的！肌肉和脂肪快速流失，反弹就算了，就怕皮肤回不来了！我想你也不愿意吧？
我们都知道减脂最重要的是饮食，其次通过运动消耗！所以有些宝宝开始担心这些：如图。
这些疑问，我相信都是很多女孩子的烦恼！最简单的回答：请一个专业健身教练！
我来说说我的看法：
一，瘦胸
都是脂肪，肯定会瘦！关于局部减脂中——运动增加血液循环，有氧脂肪消耗！加上运动中上下抖动，建议宝宝们穿运动内衣和无氧增肌训练，增加维度，饱满自信！
关于有些女孩子为什么减脂后还是很大，因为人家的主要都是乳腺，但是这样的也有不好的地方就是的容易得乳腺增生！
二，H II T和有氧的选择！
过量氧耗与以脂肪参与更多的问题
我相信从今天后，你不再纠结！
H II T——全力冲刺，最大努力运动20秒以上，慢速轻松2分钟以上，重复！通过过量氧耗，实现脂肪代谢，其后面几个小时以你脂肪代谢为主，有研究称效果被夸大（ 个人看到的 ）几乎和有氧的脂肪代谢是一样的！
那么H IIT其实就是更省时间，有时间的宝宝可以做有氧。为什么呢，因为H IIT不是大部分人都能做的！高强度训练更难以恢复！如果有做力量训练，强度够大了！组与组之间，你也在H IIT，如果再去H IIT肌肉得不到休息，你很努力，结果没有力气努力！
优点：
1.更省时间，更有效率，但可能没有你想的那么有效
2.降低食欲
3.可能没有那么无聊，更易坚持下去
4.可能让你感觉很努力
缺点：
1.更难恢复
2.不能像低强度一样经常做
3.不利于力量训练重要的选择，你已在做力量训练，H IIT显得多余
4.可能增加受伤风险。
个人在做的：
力量训练必须有，H IIT +有氧
HIIT一周一到两次，选择自己能坚持有氧方式。对关节压力小：如游泳，椭圆仪，自行车，户外运动，而不是在跑步机上冲刺跑。总之，有时间能保持的方式坚持下去
三，饮食
米饭为什么不吃，也许是有人告诉你GI高，宝宝GI是医生给糖尿病人科普的，如果没有糖尿病，你的饮食不会全天只吃米饭吧，你还会吃蔬菜，纤维素，蛋白质，所以升糖不会很快的，但是你1小时一瓶可乐，我没办法了！
只要不要暴饮暴食，不要节食，正常清淡饮食，没有关系的！尤其碳水，一定要补充，脂肪消耗必须要碳水帮助。
四，什么运动刷脂好
看看下面另一个回答
https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=30837529468app=wenda
希望我的回答能帮助到你！千万别节食，找一个健身教练陪着你吧。
对了，还有一个瘦大腿瘦小腿。这是关于局部训练的，那你就去全身减脂，再加上局部的训练，增加局部血液循环！注意饮食！多拉伸，OK。
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