肝脏保健指南：养肝护肝的方法与营养饮食策略
保持健康体重
通过控制体重可以减少对肝脏的压力，避免肥胖引起的代谢综合征。合理膳食、适量运动是维持健康体重的关键。
增强有机化合物摄入
有机食品中含有的多种微量元素，如铜、锌、硒等，对于维护和保护肝脏功能至关重要。尽可能选择新鲜有机蔬果作为主要食材。
避免过量酒精摄入
酒精对肝脏造成长期损伤，导致脂肪变性或纤维化，最终形成酒精性脂肪病或硬化症。应限制饮酒，并确保在非工作日内完全戒酒。
保证足够睡眠时间
睡眠不足会影响身体内分泌系统，使得糖尿病水平升高，从而增加患上代谢综合征和慢性疾病风险。保证每晚7-8小时深度睡眠对于保护肝功能非常重要。
定期进行物理活动
适当运动不仅能帮助控制体重，还能提高血液循环，有助于促进新陈代谢，增强抗氧化能力，从而降低患心血管疾病和其他慢性疾病风险。
均衡饮食结构
营养均衡是保障身体正常运作的基础。在日常餐饮中要注意摄入足够蛋白质、碳水化合物、油脂以及必需维生素和矿物质，以支持全身器官包括 肝脏 的正常功能。