新手健身先练什么？
你好，我是尕黄。
新手健身建议指定计划合理安排每个部位，可以先从大肌群锻炼。
第一天 胸+三头肌训练
1. 哑铃推胸 10-12RM x3组
做法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至了。当杠铃轻轻接触后，再将杠铃推起，同时呼气。
2. 哑铃飞鸟 10-12RM x3组
做法：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
3. 俯卧撑 15-20 (次) x4组
做法：两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
4. 坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM (次) x3组
做法：正坐在凳上，两脚平踏在地上。双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上。两上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
5. 俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3组
做法：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂，动作完成呼气。
第二天 背+训练
1. 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x4
做法：掌心向内，单手持哑铃；另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右；抓哑铃然后伸臂做准备动作；尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后；提拉的手臂于身体间保持接近距离
做一个风流倜傥的大帅哥第一步应该干什么？
打造自信形象因为自信的形象是吸引异性的重要条件之一，可以从锻炼身体、穿搭、仪表等多方面提升自信形象。
除此之外，拓展自己的兴趣爱好，学习更多知识和技能也是打造自信形象的重要途径。
最终会让人更加魅力十足，增加异性缘和亲友交往机会。
建议大帅哥可以多参加一些社交活动，拓展自己的社交圈子，增加认识异性的机会。
此外，要懂得尊重自己和别人，保持良好的心态和行为习惯。
想要变成帅哥一定要注意保持自己的身材,注意健身,因为即便你颜值不高,但是身材非常好也是非常吸引女生的优点,其次平时要注意发型,还有面部的清洁和保养,注意穿衣搭配。
自己穿着打扮清爽、干净，搭配合宜，头发每天洗一洗，吹一吹，用发蜡造型下就可以了，不需要多么花里胡哨的打扮，那种华而不实的，反而招人厌恶
对人、对事、对自己的态度首先要摆正，不要太嚣张了，那样显得比较没素质，凡事做到礼貌、态度良好、办事利落大方就可以了。
多交一些不同圈子的朋友也很重要，层次不一样的朋友可以教会你很多书本上学不到的东西，
男孩子去健身房健身穿什么裤子好看？
1 .运动修身长裤
喜欢呆在健身房的男生，在长时间的运动下流汗超多，所以在选择运动长裤时，一定要选择这种速干的运动长裤，一年四季都可以穿，并且这款修身显瘦的运动裤，采用科技速干面料，快速吸湿排汗，减少异味，避免健身房的尴尬。面料柔软舒适的运动裤，让你运动轻松无束缚！
2.运动健身裤
健身房的标配，仅需要一款舒适时尚美观的运动服，避免健身房里花里胡哨的元素，一条百搭显瘦修身的裤子，让你从早到晚拥有黑色的神秘感。健身服也需要专业，拥有一条专业的裤子，抽绳设计使用便捷，大容量口袋可以放手机，避免手机找不到，裤脚还可以收口哦！
3.运动短裤
最近天气越来越热，早上晨跑的人，纷纷换上了运动短裤，健身除了高专注的运动，衣服也要搭好哦！运动不将就，你需要一款舒适的好短裤，透气、不磨腿、更舒适，适合健身爱好者。这款百搭的休闲裤，除了在健身房穿、打篮球时穿，居家活动时也可百搭短袖。