遵循五颜六色的蔬菜与水果法则
为了确保每天都能摄取到丰富多样的维生素和矿物质，建议将食物分为五大类，即根茎类（如胡萝卜、甜薯）、绿叶类（如菠菜、西兰花）、黄色类（如番茄、玉米）、红色蓝色紫色类（如樱桃 tomatoes、蓝莓）以及深棕色的坚果与种子。这样一来，不仅可以保证日常所需的基本营养，还能避免某些营养素过量。
减少加工食品，增加全谷物的份量
当今社会生活节奏快，很多人倾向于选择方便快捷的加工食品。然而，这些食品往往含有高糖、高盐、高脂肪成分，对健康不利。相反，全谷物，如糙米、小麦面粉、大豆等，可以提供更多的纤维和优质蛋白，并且它们中的部分还含有抗氧化剂，有助于防止疾病发生。而且，因为它们较难消化，所以更能够让人感觉饱腹，从而减少了进食频率。
理解不同类型蛋白质的重要性
蛋白质是身体建造肌肉组织和其他细胞结构必不可少的一部分，它们也参与了制造血液、骨骼及许多酶等过程。在饮食中，要注意均衡摄入动物性蛋白源，如瘦肉鱼虾，以及植物性蛋白源，如豆制品、大豆以及坚果。例如，每餐最好包含一种或两种不同的蛋白质来源，以此达到“三合一”的效果，即在一个餐点中同时吃得到了足够数量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
控制油脂，选择适宜的人工添加调味品
油脂对我们的身体非常重要，它们构成了我们的大脑神经组织，是保持皮肤弹性的关键。但是过量消费油脂会导致体重增加并可能引发心脏疾病。在烹饪时，最好使用橄榄油或者其他单不饱和或多不饱和脂肪酸为主，而不是纯粮油。如果需要添加调味料，可选用柠檬汁、新鲜香草或辣椒等自然调味品，而非依赖盐和糖作为主要调味方式。
注意饮酒习惯，与运动结合提高效益
研究显示，一杯适度饮用的葡萄酒甚至可能带来一些健康益处，但这并不意味着应随意增加酒精摄入。此外，由于酒精具有热量，而且容易促进暴饮暴食，因此在日常生活中应该限制其份额。在享受美好的社交时光之余，也不要忘记定期进行体育锻炼，这样既能帮助你燃烧掉额外获得的心理活动所产生的小卡路里，同时也有助于改善整体的心理状态，使你的整个生活更加全面地追求平衡与健康。