运动完之后吃碳水为什么会瘦？

1 碳水并不是导致肥胖的罪魁祸首，适量的碳水摄入是有益健康的。
2 运动会加速身体代谢，消耗更多的热量，而运动后适量摄入碳水可以迅速补充体力，减少饥饿感，促进肌肉恢复。
3 长期运动并正确摄入适量的碳水，可以提高身体代谢水平，达到瘦身的效果。
补充说明：适量的碳水摄入应根据个人身体情况和运动量来确定，过量摄入碳水会导致身体能量过剩，为身体增加脂肪堆积。

为什么吃碳水肌肉会显得饱满？

因为碳水化合物能够被身体分解成糖分，从而提高血糖水平，刺激胰岛素的分泌，使得肌肉细胞吸收更多的糖分，从而储存更多的能量和水分，使得肌肉看起来更饱满。
除此之外，碳水化合物的摄入还能促进肌肉合成和修复，进一步增加肌肉量和饱满感。
不过，过多的碳水化合物摄入也会导致热量摄入过剩，从而促进脂肪合成，增加体脂肪含量，所以在饮食中应合理摄入碳水化合物。
不同类型的碳水化合物对于肌肉生长和修复的效果也不同，需要结合自身的情况和训练计划进行补充。

因为碳水化合物会被身体转化为糖原，而糖原是肌肉蓄能的重要物质之一，能够使肌肉看起来更饱满。
同时，摄入足够的碳水还能够刺激胰岛素的分泌，加速蛋白质的合成和肌肉的生长，进一步增强肌肉的饱满感。
此外，也要注意摄入适量的蛋白质和脂肪等营养素，才能保证肌肉的健康成长和发展。

因为碳水化合物可以转化为糖原，糖原在肌肉中可以存储水分，增加肌肉的水分含量，使得肌肉显得更饱满。
此外，碳水化合物的摄入还可以提供更多的能量，使得肌肉有更好的运动表现。
如果想要肌肉更加饱满，应该在合理的营养摄入下进行适当的力量训练和有氧运动，以增加肌肉的量和质量。
同时，也要注意饮食健康，不要过度摄入碳水化合物，以免增加身体脂肪含量。

为什么一吃碳水就长体重？

关于这个问题，碳水化合物是身体的主要能量来源，但如果摄入过多的碳水化合物，身体会将其转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

此外，摄入过多的简单碳水化合物，如糖和白面包等，会使血糖水平迅速升高，刺激胰岛素分泌，促进脂肪存储。因此，适量控制碳水化合物的摄入量是保持健康体重的重要措施。

碳水化合物属于主要的能量来源，在体内转换为葡萄糖，供给的正常生理代谢需要，吃的碳水化合物过多，葡萄糖可以转化为肝糖原，储存在肝脏内，还可以转换为脂肪，导致体型肥胖，建议平时少吃甜食，加强锻炼，减轻体重，多吃蔬菜，少吃肉。

健身后可以吃燕麦补充碳水吗？

可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。

上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。

当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。 如果是有氧运动， 目标是减脂， 那么这三种就比较建议摄入燕麦。 当然如果是我在减脂期， 有氧之后， 肯定什么也不吃。

运动后多久吃碳水？

在运动后的30分钟，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1或者4：1左右，摄入的总热量在100-300大卡。

不过要注意的是，我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲，这是因为胃部比较敏感，运动后肠胃蠕动难以消化，因此补充上可以选择一些流质的食物，而非固体食物，可以选择一些牛奶，豆浆，电解水，香蕉等软烂的食物，或者有需要的话，也可以泡一杯蛋白粉+谷物的饮品。