健身每天消耗多少卡合适
一个成年人一天正常活动消耗的热量在2000大卡左右，体重不同，有稍微不同，理论说不要超过3000大卡，额外消耗的1000大卡热量，如果以跑步换算，大约得跑10公里左右，耗时时间在50-70分钟左右，超过这个量补给如果做得不好，对健康不太好。
如果是减脂，每天消耗500大卡左右是比较合适的，大概需要跳操1个小时左右，属于中强度。燃脂必须要达到一定的心率，拉长时间，每天能坚持一小时就足够了！只是为了健身40分钟左右即可，跑步，跳操，跳绳，等等都可以，总消耗200-300大卡！搭配好饮食，不管什么运动，不控制饮食一样没用
健身每天要消耗342卡运动才合适，要坚持40分钟以上的时间，慢跑的速度一般是调到8，当然跑步机的坡度调的越大，消耗的卡路里也就越大，这些都需要根据自身的适应能力来进行，可以先快走10分钟热身，再慢慢跑起来，逐渐的加速，跑后记得要做拉伸。
每天运动200到300卡路里的热量，就能够有效的起到锻炼身体的作用。但是如果要减肥那么最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致肌肉软组织的损伤。
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊
那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。
牛头肉热量
平均每100g牛肉的热量约为125kcal，热量较高，但相比其他肉类而言，属于肉类中热量较低的种类，如每100g猪肉的热量约为395kcal，每100g肌肉的热量约为167kcal。
虽然牛肉热量较高，但其主要特点还是低脂、低碳水化合物、高蛋白食物，以及富含生长发育所需的各种矿物质，如钙、铁、锌、硒，还含有多种B族维生素，如维生素B12等，适量摄入并不会导致肥胖。并且由于牛肉中含有肉毒碱的成分，可促进机体脂肪新陈代谢，有利于增长肌肉，而且在维持体重平衡的同时还可以获得相对稳定的营养支持，健身人群或减肥人士可以适量摄入。
100克牛头肉的热量是120路里到135卡路里。牛肉特点是蛋白质和钾含量较高，热量在肉类中属于较低的，普通牛肉的热量为125卡路里每100克。牛肉指从牛身上获得的肉，为常见的肉品之一，来源可以是奶牛、公牛、小母牛。牛的肌肉部分可以切成牛排、牛肉块或牛仔骨，也可以与其他的肉混合做成香肠或血肠。
牛头肉每百克220大卡热量。
主料4人份
牛头肉700克 ，土豆2个
辅料
植物油适量 盐适量 八角1个 花椒粒1克 桂皮5克 草果1个 冰糖5克 红色酱油5克
步骤1
焯水牛头肉700克、土豆两个2 辅料：植物油、盐、姜10克、大葱一根、桂皮5克、八角1个、草果1个、花椒粒1克、辣皮子3个、冰糖5克、红烧酱油5克、生抽10克、料酒或者白酒5克、鸡精1克。
步骤2
把牛头肉切大小一样的块，姜切片，辣皮子洗洗，大葱洗净切段。
步骤3
热锅凉油，油烧到8成，下牛头肉翻炒出香味。
步骤4
加香料和姜翻炒出香料的香味。
步骤5
加红烧酱油和生抽一起翻炒出酱香味。
步骤6
淋入适量料酒翻炒，放陈醋去腥解腻。
步骤7
加清水满过牛头肉，放干山楂。
步骤8
加冰糖和大葱、辣皮子大火烧开以后，转中小火烧，烧40分钟。
步骤9
土豆去皮切块，切完就下锅。
步骤10
把土豆下锅翻炒均匀。
步骤11
盐翻炒均匀，继续烧20分钟左右，土豆很轻易的夹碎即可。
步骤12
最后加适量鸡精翻炒均匀调味，起锅装盘，撒上香菜段即可。
步骤13
一道肉感十足的土豆烧牛头肉就做好了。