健身最好的运动组数与重量
健身的最佳运动组数和重量因人而异，要看个人的健康状况、目标和经验水平。通常，对于力量训练，每个运动3-5组，每组6-12次为宜。重量应使你在每组最后几次感到挑战，但保持正确的姿势。
健身不能盲目去教，那你知道去健身如何选择适合自己的重量吗
说RM的话有点太麻烦，而且不实用
我建议不知道自己能上多大重量的人，先从一个较轻的重量开始，每次只做十个，做完一组根据情况增加一次重量，休息5分钟，等你重量做不到完整的10次的时候那么这个重量就适合你锻炼了
您好，这个问题很有意思。
健身的各个肌群承重受力是不一样的，比如硬拉，卧推可以使用大重量，练肩时就不需要太大重量，以防受伤。
具体使用多大重量，对健身效果最好？对个人而言，每组做到12到16个使自己肌肉很疲惫，这个重量就最好，不能太轻也不能太重。
重量太重就会导致动作不规范，其他肌群参与发力。重量太轻，肌肉的训练效果就会达不到技术得不到充分的刺激，练习的时候注重肌肉的发力感，这样增肌效果最好。
预祝楼主健身有成
六大肌肉群
肩部 背部 腿部 腹部 手臂肱二、肱三
部位不同，使用的重量不同。可以根据每组最大重量重复次数选取最适合自己的重量。
举例来说:
10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。
以下可供参考:
1-8次重复，可锻炼突破爆发力
12-15次重复，针对增大肌肉纬度
20-25次，针对提升肌肉耐力
25次以上，可有效塑造线条
所使用部位不同，重量不同，锻炼的方法不同，需要不断摸索，建议前期选用较轻重量，防止肌肉损伤，同时容易掌握肌肉的发力感。
健身是长久坚持的事情，需要不断的努力，才能最终有所收获
健身器械如何选择重量
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身三大项总和是指最大重量吗
不是。
1. 健身三大项包括深蹲、卧推、硬拉，这三个动作可以锻炼到身体的大部分肌肉群，是健身的三个基础项目，而不仅仅是重量训练。
2. 在健身过程中，每个人的身体状况都不同，所以健身三大项所选择的重量也不同，更重要的是科学训练，适度增加重量，注意肌肉的负荷和恢复。
因此，健身三大项总和并不是指最大重量。
不是。健身三大项（大力抬）是指深蹲、卧推和硬拉这三个基本动作的总和。它们被认为是全身肌肉群的综合训练，用来测试一个健身者的力量水平和身体素质。最大重量是对这些动作中单个重复最多的重量的测量。