男士健身增肌食谱？
早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
男性增肌的辅助食物：
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁
杏仁中有最易被吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
增肌食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
增肌食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
强身健体正能量素材？
以下是一些关于强身健体和正能量的素材，可以为您提供灵感和积极能量：
1. 健身经历和成就：分享您在健身过程中的成果和进步，包括身体的变化、健康的改善、增强的自信等。
2. 健康饮食和饮品：分享有关健康饮食和营养的知识、食谱或健康饮品的制作方法，帮助他人获得营养均衡和健康的生活方式。
3. 健身计划和锻炼技巧：提供健身计划、锻炼技巧、训练建议等，帮助他人更好地规划自己的健身目标，并获取更好的训练效果。
4. 心理健康和自我成长：分享关于心理健康和自我成长的经验和建议，包括积极的心态、锻炼对心理健康的积极影响等。
5. 健身激励和正能量语录：分享正能量的名言警句、励志语录，鼓励和激励他人坚持健身和积极生活。
6. 成功故事和榜样分享：分享成功健身者的故事，介绍他们的健身历程、挑战和成功经验，以激励和启发他人。
请注意，这些素材仅是一些示例，您可以根据自己的经验、兴趣和专业知识，创造出更多适合您目标受众的强身健体正能量素材。确保您发布的内容着重于鼓励和启发他人，让他们更积极地关注和追求健康和积极的生活方式。