健身一天吃多少餐？

健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

健身每天需要摄入多少蛋白？

健身每天需要摄入足够的蛋白
因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量
根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。
此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。

为什么健身之后胃口变大？

健身后胃口变大可能是由于以下原因：

1. 身体需要能量补充：运动会消耗身体的热量和能量，导致身体需要更多营养来补充。此时，身体会释放食欲激素，促进胃肠道蠕动和胃酸分泌，增加胃口。

2. 情绪和心理因素：运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，这些神经递质可以让人感到快乐和满足。因此，健身之后身体的愉悦感和自信心会提高，从而增加对美食的渴望和胃口。

3. 饮用能量饮料和补剂：一些人在健身过程中会饮用含有咖啡因、糖分和其他成分的能量饮料和补剂。这些饮品会刺激胃部，增加胃口，并且会给身体带来额外的卡路里和糖分，导致吃更多的食物。

总之，健身后胃口变大是正常的生理现象，但是需要注意控制饮食和摄入的卡路里，以避免运动过后增加身体重量和脂肪含量。建议在健身之后合理饮食，摄入一些高蛋白、低糖分、低脂肪的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果等，以满足身体需要，同时控制热量和保持健康的体重。

健身之后胃口会变大，原因是锻炼后身体的代谢率会上升，身体需要更多的能量去维持正常运转，从而导致食欲增加。
此外，健身也会消耗身体的储备能量，例如肝糖原和肌肉糖原，所以锻炼后身体会对补充营养更为渴求。
除此之外，人们在运动时会感受到身体的愉悦感和满足感，这种感觉会转化成饥饿感，也可能会导致食欲的增加。
因此，健身之后胃口变大是一个正常的生理现象，可以采取合理的饮食安排来满足身体的需求。