健身增肌时，怎样判断锻炼的这个部位达到肌纤维撕裂了呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，在增肌训练中，肌肉会产生充血感也就是所谓的泵感。这也是很多健身者想要达到的健身效果。但是，肌纤维的良性撕裂更多是在第二天才会有感觉（酸痛感）。如果训练后有肌肉疼痛，伴随关节的受限。那么很大可能是肌肉的拉伤或撕裂，这已经是运动损伤。

那么为什么第二天才会感觉到呢？

健身者都知道，训练后的几天，肌肉会非常的酸痛。这种酸痛叫做：延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

目前解释DOMS的引发原因，主要有四种原因。

1、机械损失：在一定强度的训练后，肌肉或结缔组织产生撕裂所致。机械损伤包括细胞膜、细胞周围结缔组织的损伤和细胞骨架的损伤。

2、肌肉痉挛：运动引起参与工作的肌肉局部缺血，缺血引起疼痛，疼痛导致肌纤维痉挛，而肌纤维的痉挛进一步加剧了局部缺血，形成恶性循环。

3、炎症：炎症反应学说认为DOMS是由机械性损伤所引发的一系列炎症反应，并且Ca2+在肌肉酸痛的过程中起到了触发作用。

4、代谢失衡：运动时肌肉组织的缺血、缺氧、ATP不足、代谢产物堆积及氧自由基是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

所以，一般在训练中是很难找到撕裂感。不要以这个标准来评判自己的训练是否有效。如果想要知道单次训练是否有效果，可以通过以下几个因素来评估。

1、肌肉力量的下降：充分的训练后，肌肉力量是会下降的。甚至完不成最轻的重量训练，那么您就需要及时的停止，好好的休息。