每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗
肯定不行啊，你以为腹肌那么简单练出来的吗！要有腹肌你要有足够低的体脂率，而且腹肌不建议天天练的，一个小时的话估计你弄个三五个月应该会呈现一点点，搭配好有氧，和饮食应该会出来！
每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。
这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……
你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词
这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。
并不会太轻易获得。
想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：
1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。
2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。
仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。
而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。
算下来，即便你可以高度自律，从新手到拥有腹肌，理论上需要半年以上。
希望有帮到你。
希望有帮到你。
感谢邀请！
说到六块甚至八块腹肌应该是大多数男人梦寐以求的了！其实每个人都是有腹肌的，只是被不想离开你肚皮的脂肪给包裹了，看不出来而已，而我们可以做的是可以使腹肌更佳发达，然而轮廓也会更佳明显！如果自己肚子上没什么赘肉却看不出腹肌，那真的需要多多补充蛋白质了!同时还需要针对性的进行虐腹！
所谓三分练七分吃说的一点都没错的，多多补充蛋白质和水分，以及充足的睡眠对于肌肉恢复有很大的帮助，增肌相对于减肥难度更大，也许你一个月下来都不会有太大改观，会使一个人的自信受到很大打击，就看你抱着什么样的态度，平常心为了身体健壮去的话就好！不必太在意结果，只要科学合理，你要的腹肌迟早会有的！凡事都有个过程！至于锻炼的频率每周三次左右！不太建议只锻炼腹肌，要结合性，锻炼不同部位，这样使整个轮廓看上去更有立体感！
运动前可以吃个香蕉，香蕉给你在运动中提供能量不至于你刚开始就没力气了！而且你可以先慢跑十五分钟热个身！再开始进行放松然后进行针对性训练！
感谢邀请，如果一个月每天一个小时那就30个小时，能练出腹肌才怪，要知道腹肌是最难练的，健身贵在坚持不懈，你只管练，不要追求多久可以练出腹肌，多久出胸肌这些问题。时间长了，你什么肌都会有，前提是正确系统训练，最重要是坚持不懈！
有些个别体质的在专业人士的指导下是可以做到的，但往往对身体的伤害是非常大的。不健康的不主张去尝试。其实健身是个很系统的活，设计到解剖，营养膳食等学科，初听起来似乎有点高大尚，其实理论方面的东西在健身过程中都能掌握，但更多的人败在了持之以恒的坚持上，今天一顿撸，明天不去撸，后天在酒桌上吃的是五饱六饱，嘴里喊的五魁首，八匹马脖子一仰一口烈酒。健身的目的多种多样，但我们健身的本质是拥有一个更加健康的体魄。只有在科学、合理、全局观的指引下，持之以恒练出来的腹肌才有它独特的线条魅力
一天要练多久才有腹肌
要想练出六块腹肌，需要多方面的努力和维持。每天至少需要进行30分钟的腹肌训练，包括各种仰卧起坐、交错卷腹等。此外，还需要注重饮食控制和有氧运动的配合。饮食方面需要适量减少高脂、高糖食物，增加蛋白质摄入，比如瘦肉、鱼类、豆类等。
有氧运动可以增加身体的代谢率，促进体脂的消耗，也可以更好地锻炼腹肌。此外，保持充足的睡眠时间和摆脱压力也是养成健康生活习惯的关键因素。尽管每个人的体质和情况不同，但几周到几个月的系统训练和养成良好生活习惯，坚持不懈地追求目标，是获得一身健康和六块腹肌的必经之路。
一天要练多久才能看到腹肌效果是一个非常普遍的问题，但实际上并不容易回答。每个人的身体状况和遗传因素都不一样，因此需要根据个人的情况来进行定制化的训练计划。
一般来说，要想获得明显的腹肌，最重要的是控制饮食并进行高强度的训练。
训练时间也应该根据自身情况来安排，一般建议每次进行30-60分钟的腹肌训练，每周进行3-6次，坚持2-6个月可以看到一定的效果。
在训练期间，注意保持适当的饮食，控制热量摄入并增加蛋白质摄入，有助于促进腹部肌肉的发展和形成。总之，想要拥有漂亮的腹肌需要坚持不懈的努力和适当的训练计划，每个人的身体情况都不同，所以需要适时调整训练计划和饮食，才能取得更快的效果。
练出腹肌需要坚持，并不是短时间内就可以完成。对于初学者，每天的锻炼时间应该控制在30分钟左右，以避免过度锻炼导致肌肉损伤。实际上，只有足够的重复练习才能使腹肌逐渐明显，那需要至少几个月的时间。并不是一定要每天都锻炼，而应该制定一个合理的锻炼计划，每周锻炼3至4天即可。另外，如果想要快速锻炼到腹肌，除了良好的饮食习惯以外，推荐在练习中加入高强度间歇性训练。尽管看起来每个人的身体也各不相同，但保持恒心培养坚定的意志力是最重要的。
新手多久能练出腹肌
练出腹肌的时间因人而异，因为这取决于多种因素，例如体重、体质、锻炼方式、饮食等。一般来说，新手可能需要两个月到三个月的时间才能练出腹肌。但是，这个时间也可能更长或更短，因为每个人的身体状况和锻炼计划都不同。
重要的是要坚持每天的锻炼计划，并注意合理的饮食。在锻炼腹肌时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，应该结合有氧运动和力量训练，以达到更好的效果。
总之，要想练出腹肌，需要坚持每天的锻炼计划，注意合理的饮食，并结合有氧运动和力量训练。新手可能需要较长时间才能练出腹肌，但只要坚持不懈，就一定会看到效果。
想要锻练出腹肌需要一定的时间和坚持才能练出来，一般需要6个月至1年的时间。
原因是腹肌的训练需要大量的时间和精力，并且需要坚持不懈的训练。同时，个人的身体状况、饮食和锻炼计划等也会对练出腹肌的时间有一定的影响。如果想要更快地练出腹肌，可以通过科学的锻炼计划、合理的饮食、充足的休息和减少压力等方式来提高训练效果。同时，不要过度练习，要注意自我保护和身体健康。
三个月
腹肌从零开始，持之以恒的锻炼是关键。每周至少三到四次练习，每次40分钟左右，包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等训练都要做，可坚持三个月后，腹肌开始显现，但要注意饮食和休息，否则即使再努力，也可能效果不显著。
般情况下来讲，对于正常体重的人群，坚持三至六个月左右的时间，就可以看到腹肌的线条了。练出腹肌的具体时间其实是需要因人而异的，每一个人的体脂比例都是不一样的，而体脂的高低会在很大程度上影响到腹肌的明显程度
每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果
要想显出腹肌，体脂率至少要降到15以下，要想让腹肌更加明显则要把体脂率降到13以下。此时，即使腹肌并不是很大，也能比较明显。如果体脂率较高，比如18以上，即使腹肌很强大，最多也就能显出上面两块腹肌，下面的腹肌，基本都显不出来。
每天锻炼腹肌40分钟，对我来说，时间实在是太长了，完全没有必要。腹肌锻炼要做40分钟，提问者应该是把所有腹肌都锻炼一遍。如果不锻炼肌肉，每天做40分钟的腹肌锻炼，时间也有点过长，而且40分钟足够做很多个动作，即使是徒手锻炼，锻炼强度也足够强，应该属于高强度锻炼，除非提问者锻炼是非常敷衍。
锻炼腹肌的各种动作，难度不一，刚开始做些低难度动作，逐步提高动作难度。
对新手来说，各种健身APP里的腹肌锻炼课程均可，比如keep、hi运动、fit等健身APP里都有不同难度的腹肌锻炼课程。
keep腹肌课程。
有一定锻炼经验之后，可以自己选择喜欢的、肌肉发力感最好的动作进行锻炼，锻炼一阶段以后适当更换动作。
从节约时间的角度考虑，我建议腹直肌和腹内外斜肌分别进行锻炼。一天锻炼腹直肌，第二天锻炼左右两侧腹内外斜肌，腹横肌和腹直肌或腹内外斜肌，哪一个锻炼都行，主要看时间。
锻炼腹直肌，上部和中部一起锻炼，下部也和中部一起锻炼，至少做两个动作。上下卷腹是最常见动作，有一定锻炼基础之后可以负重做上下卷腹。也可以用龙门架或卷腹器锻炼腹直肌上部和中部。
锻炼腹内外斜肌，做侧卷腹等动作。
锻炼腹肌的动作有很多，选择最有发力感的动作就行。
除了锻炼腹肌，减脂也至关重要，拥有腹肌，代表着极强的自律性。不仅是锻炼很刻苦，也代表在饮食上非常克制和科学。
每天练腹部按照我自己的理解来说，我觉得这种做法是不行的。
如果你是想练出好看的腹部线条，那么应该先把腹部脂肪含量降低，然后有针对性的每周安排三次或四次左右去练部，这期间饮食控制好，睡眠质量高，然后腹部训练后应该是会痛的，等痛感消失了以后再去刺激它是最好的。
如果你天天去练腹部，而没有感觉，说明你的动作是有点问题的。
练完腹部之后要给它休息的时间，肌肉组织受到损伤是需要时间重组的。
以上是我个人的看法，希望对你有帮助。
感谢邀请。
本人有十年左右的健身经验吧，在健身方面可以说有一定的技巧。其实，腹肌真的是衡量一个脂高低的标准，通俗讲，一个人有腹肌，那么他的体脂率肯定低，反过来如果一个人腹肌根本看不出来，那他体脂率肯定不低，虽然有可能人看起来不胖，但不证明他体脂率低哦[灵光一闪]
其实腹肌是不容易锻炼的。很多人觉得练腹肌仅仅做仰卧起坐，或者只做针对于腹部肌肉的练习就行了，其实不然。其实没有局部瘦身这一说，虽然针对身体不同部位的肌肉有不同的训练方式，但是人的身体毕竟是一个整体，如果你的体脂率较高，你只能先通过有氧运动，消耗过多的卡路里，让每天摄入的热量小于消耗掉的热量，这样才能把包裹在身体外围厚厚的脂肪给消耗掉，肌肉也就自然而然显出来了。其实每个人在脂肪层下都是有肌肉的，当然如果想要肌肉变大，只能通过针对性训练，这样才能让肌肉纤维增大增粗。
现在回头单纯讨论腹肌的训练方式。在做了足够数量的有氧运动，保证自己体脂率降低的前提下，每天拿出一定的时间，其实半小时足以，做一些针对于腹部肌肉的练习，比如平板支撑、仰卧起坐，卷腹，腹肌轮等等，每个动作做四到六组，连续做四个动作即可。当然，吃也是很关键的，少吃高油脂，高热量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，这样坚持一个月，不出腹肌你来找我[可爱]