新手上胸薄弱需要刻意练吗？
对于新手来说，上位的肌肉通常比较薄弱，这是由于缺乏训练或者训练方法不正确所导致的。如果想要上位更加发达，需要刻意进行练习。
以下是一些上位训练的方法：
1. 确认使用正确的姿势：在进行卧推和飞鸟等上位的训练时，要确保使用正确的姿势。这包括平躺在卧推台或仰卧在飞鸟机上，并将手臂伸直，这样可以更好地刺激上位的肌肉。
2. 可以采用负重强度训练：采用较高的负重强度进行上位的训练，可以更快地刺激和促进肌肉生长。可以使用哑铃、杠铃等重量器械进行练习，或者使用自己身体重量进行俯卧撑等训练。
3. 采用多种训练方式：采用多种不同的上位训练方式，能够更好地刺激上位的肌肉。例如，倾斜卧推、倾斜飞鸟、标准卧推等多种训练方式可以轮换进行。
4. 坚持训练并适当增加训练量：要坚持定期进行上位的训练，并逐渐增加训练量。在训练时，要注意休息和恢复的时间，同时充分摄取高质量的蛋白质和碳水化合物等营养物质，从而促进肌肉生长和恢复。
总之，新手想要让上位更加发达，需要刻意进行训练，并采用合理的训练方法和方案。除此之外，还需要充分休息和恢复，合理饮食，全面提高健身效果。
需要刻意练因为肌肉的生长是适应性的，如果不刻意地训练胸肌，它将难以适应负重，从而无法有效增强
在训练上胸时，可以使用较大的重量和少量的重复次数，来适应和促进胸肌的生长
此外，除了刻意的训练练习外，快速增加胸肌还需要定期做好营养补充以及适当控制身体的脂肪含量，才能达到更好的训练结果
健身房新能训练计划？
回答如下：以下是一个适合健身房新人的体能训练计划：
周一：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 深蹲（3组，每组12个重复）
2. 倒立俯卧撑（3组，每组8个重复）
3. 倒立行走（3组，每组10步）
4. 坐姿卷腹（3组，每组15个重复）
5. 仰卧抬腿（3组，每组12个重复）
周二：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 推举（3组，每组12个重复）
2. 高位下拉（3组，每组12个重复）
3. 弓步（3组，每组10个重复）
4. 俯卧撑（3组，每组10个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
周三：
休息
周四：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 哑铃卧推（3组，每组12个重复）
2. 坐姿划船（3组，每组12个重复）
3. 弹跳深蹲（3组，每组10个重复）
4. 仰卧起坐（3组，每组15个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
周五：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 坐姿哑铃肩推（3组，每组12个重复）
2. 高位下拉（3组，每组12个重复）
3. 弓步（3组，每组10个重复）
4. 俯卧撑（3组，每组10个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
每个动作之间休息30-60秒，完成每个训练后休息1-2分钟。当您感到舒适时，可以逐渐增加重量、组数和重复次数。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。
初学者锻炼是先练胸还是练腹肌？
初学者锻炼应该先练胸肌。
1. 因为胸肌是最为显眼的部分之一，练胸肌的同时可以塑造更好的身体形态，有利于增强自信心。
2. 相对于练腹肌，练胸肌增加肌肉质量和代谢程度更高，可以更快地燃烧脂肪，从而在塑形的同时减脂效果也更佳。
3. 胸肌是上半身的主要肌群之一，对于平衡身体的肌肉发展具有重要意义，练好胸肌是建立全面健身的基础。
延伸内容：而在锻炼胸肌时，初学者要注意科学的训练计划和姿势，不要急于求成，对肌肉造成过度负荷。
可以采用以高负荷、低次数的方式进行力量训练，同时注重拉伸和放松。
此外，饮食调节和科学规划的运动计划也是达到锻炼效果的重要因素。