新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
刚开始健身的人应该怎么开始练？
天气越来越热，与其坐着玩手机时汗流满面，不如站起来和我们一起享受健身带给我们的畅快淋漓！即便你是健身小白也没有关系，其实，健身很简单，只需要了解这3个步骤，你就能够熟悉整个健身流程！
通过阅读本文，你将获得如下知识：
一、健身前的必要准备
二、正式开始健身
三、健身后的恢复事项
一、健身前的必要准备
1、准备好你的装备
“工欲善其事，必先利其器！”很多健身项目是需要装备的（如手表、运动鞋、运动服等），有了这些健身装备之后，健身效果会更好！所以，在前一天晚上，就应该准备好第二天早上可能会用到的健身装备，以免到时候手忙脚乱，浪费宝贵的时间。
2、清除体内垃圾
每天醒来，我们的身体里面都会有许多被过滤掉的垃圾，如果不管它们，直接就开始健身的话，随着身体体温的上升，我们的肚子会感到非常不舒服。所以，清除掉这些垃圾将有助于保持健身过程的顺畅。
3、热身
热身是为了降低在运动过程中受伤的几率，不仅如此，通过热身，我们同样可以获得最大的健身效果。所以说，热身的作用不容忽视。那么，有哪些比较好的热身运动呢？接下来，我们一起来看一下这些效果很不错的热身运动。
①高抬腿
作用说明：通过高抬腿运动，可以加快全身血液的流通，从而疏通体内血管；同时，通过高抬腿运动还能放松身体肌肉，在一定程度上可以有效降低身体肌肉拉伤的风险。
动作要领：
a、全身放松站立，目视前方，双手放于身体的两侧；
b、双臂弯曲，双腿交替向上抬起，双臂随之摆动；
c、一步一呼气，一步一吸气；