增肌健身前后吃什么？

增肌饮食应该考虑以下几方面：

1. 摄入足够的蛋白质

蛋白质是肌肉发育的基础，摄入足够的蛋白质会有助于肌肉生长和恢复。建议每天摄入约1.5克/公斤体重的蛋白质，可以选择红肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。

2. 控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是供给肌肉运动所需的能量，但过多的摄入会导致脂肪增加。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，并且控制摄入量。

3. 补充足够的好脂肪

好脂肪有助于维持身体健康和肌肉生长。建议适当摄入一些不饱和脂肪酸，如鱼油、橄榄油、坚果等。

4. 练前饮食

练前饮食应该是易消化、高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质的食物，如香蕉、酸奶、全麦面包等。

5. 练后饮食

练后饮食应该是易消化、高蛋白、中低GI值的碳水化合物和一些脂肪。建议选择鸡胸肉、红肉、蛋白质粉、燕麦等食物，以帮助肌肉恢复和生长。

在增肌健身前后，食物的摄入对于肌肉的建立和恢复非常重要。应该把蛋白质的摄入放在首位，每餐摄入适量的蛋白质可以让肌肉得到合理发展和修复。此外还需要摄取适当的碳水化合物来提供能量，和一些不饱和脂肪酸来维持内分泌系统的平衡。

建议选择多种膳食来源的蛋白质食品，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等，同时要注意控制热量和饮食的均衡性。此外，在运动前后适当补充一些营养饮料或合成氨基酸等也是不错的选择。

健身的时候吃什么有助于增肌？

在健身时，增肌所需的关键是提供足够的蛋白质和适量的碳水化合物。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐等，可以加速肌肉恢复和增长。

此外，碳水化合物是身体的主要能量来源，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物如燕麦、全麦面包和蔬菜，有助于提供持久的能量。此外，健康脂肪如坚果和橄榄油可以提供必要的能量和维生素。同时，保持充足的水分摄入以及合理的饮食结构也是关键。

新手增肌早上应该吃什么？

新手增肌早上应该吃高蛋白、低脂肪的食物。
因为肌肉是由蛋白质组成的，新手增肌需要的是充足的蛋白质摄入，并且低脂肪可以避免多余的脂肪在身体中堆积。
早餐对于身体来说非常重要，可以为身体提供能量和养分，促进肌肉生长。
常见的高蛋白、低脂肪食物包括鸡蛋白、燕麦片、酸奶等。
如果要增肌，还需要适当控制碳水化合物的摄入，以及多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，促进消化吸收和代谢排毒。
同时，要保证充足的水分摄入，促进身体新陈代谢和运动表现。

体育生增肌吃什么？

增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：

1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物