健身龙的花样玩法？
“健身龙”有10米长，是一个由牵引龙头的绳子、龙头、龙身和龙尾组成的带状龙。龙头是由模具注塑成型的塑料制品，装饰得非常漂亮；龙身和龙尾以轻质的布料制成，色彩鲜艳，舞动起来上下翻滚，观赏性强。
一名舞龙者说，一只手牵引着龙头的绳子左右开弓，10米长的“健身龙”就会舞动起来，呈现出不同的造型。手舞“健身龙”简单易学、锻炼效果好、观赏性强，备受中老年人喜欢。
开放性运动有哪些？
1.英雄坐
跪下并在脚跟之间放一块瑜伽砖
向后坐，将脚掌和脚趾均匀地压入地面
向上拉长头顶。确保两个坐骨均匀的向下扎根
向后滚动肩膀时，将手放在大腿上方
每次充分吸气使腹部变圆，呼气，腹部内收
在这里停留2至3分钟
2.猫牛式
膝盖放在臀部下，手腕放在肩膀下
用臀部围成一个小圆圈，使脊椎变暖并产生一种流动感
吸气，翘臀部，头抬
呼气，卷尾骨，上背拱起，低头
5次的猫牛流动，然后推入下犬
3.新月式
在下犬中，将右脚踩向双手中间，将后膝盖放在垫子上
将尾骨向垫子加长的同时，将后方脚背推入垫子，并拉低腹部
确保前膝盖在脚腕正上方。将手臂伸到耳朵旁边
隔行交织除食指外的所有手指，将肩膀从耳朵上拉开
当腰部两侧也被拉长，食指逐渐向上时，将臀部朝中线拉入。保持1分钟
4.半三角式
在新月式中，将双手落地，然后重心向后移，拉直右腿
吸气，将胸口向前拉长，呼气，身体折叠
如果过程中感到腰部变圆，可以在双手下方各推一块瑜伽砖
10到12次呼吸。然后呼气推回下犬，并在重复左侧
5.女神式
从下犬式站起来，双脚分开一条腿的长度
旋转腿和脚趾约45度，弯曲膝盖
使四头肌和小腿之间成90度角
然后将膝盖按开，使它们与脚的中心直接对齐
拉低腹部，拉低尾骨
将躯干垂直在骨盆上方
将双手合适于胸口，尝试保持这个姿势1分钟
6.战士二
从女神式那里，在旋转后脚跟时将臀部向右转
或者将左脚趾稍微向内收
将前脚跟与后脚的足弓对准
通过手臂和双手均匀地伸展
将视线对准右中指
将右膝盖在右脚踝上方
如何无器械健身？
我说下我的经验。
健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。
在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。
训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段视频网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。
训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段视频网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。
无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。