健身餐做法？

1. 南瓜糙米饭

主料：糙米（生）50克，南瓜150克；

辅料：纯净水

南瓜糙米饭的做法

（1）糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；

（2）将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；

2. 香煎鸡胸肉

主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；

辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；

鸡胸肉的做法

（1）鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。

（2）把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。(口感会更好)

（3）加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。

3. 牛肉炒西芹

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

健身餐应以蛋白质为主，因为蛋白质有助于肌肉增长和修复，还有耐力训练的能力。可以选择鸡肉、牛肉、豆类、蔬菜等来获取蛋白质。此外，饮食中也可添加一些植物油和复合碳水化合物，如燕麦，用于改善肌肉组织的新陈代谢。

健身蔬菜沙拉怎么做如何做好吃？

【食材】苦菊一颗，鸡蛋一个，圣女果8个，大蒜半头，紫圆葱半个，黄瓜一根，三文鱼肠两根，盐一茶匙，柠檬汁两滴，白糖少许，沙拉汁少许。

【做法步骤】1、将黄瓜洗净切片。

2、苦菊洗净切段，紫圆葱切薄片。

3、圣女果改刀切两半。

4、将鱼肠解冻，放入锅中煎熟，然后切段。

5、将鸡蛋煮熟，放凉切成4瓣。将除了鸡蛋以外的食材放入大碗中。

6、放入大蒜末，一茶匙盐和白糖。

7、滴入几滴柠檬汁。

8、放入少许的凉拌沙拉汁。

9、最后放入鸡蛋，搅拌均匀就可以了。

健身餐增肌菜谱？

增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：

早餐：

- 煮鸡蛋三个

- 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一个

上午加餐:

- 希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜）

午餐:

- 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

- 番茄沙拉（番茄、黄瓜、紫洋葱切丁撒上少许海盐和橄榄油）

下午加餐:

- 坚果、干果合计50g

晚餐:

- 三文鱼 200g（烤或蒸熟）

- 红薯 200g（烤或蒸熟）

- 生菜沙拉（生菜、胡萝卜切丝，点缀少许核桃仁和葡萄干，加入自制的减脂酱汁）

睡前加餐：

- 半个杏仁、半个牛油果

需要注意的是，每个人的体质和身体情况都不同，饮食需求也不尽相同，如果确实需要进行增肌饮食，请先咨询专业的医护人员和营养师指导，以免发生营养不良等风险。

您好，以下为一份健身餐增肌菜谱：

早餐：

燕麦粥（燕麦片，牛奶，蜂蜜）+全麦面包+煮鸡蛋+番茄

上午加餐：

烤鸡胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，蘑菇等）+低脂酸奶

午餐：

烤三文鱼+糙米饭+蔬菜（例如菠菜，西兰花，豆腐等）

下午加餐：

坚果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如苹果，橙子等）

晚餐：

煮鸡胸肉+糙米面条+蔬菜（例如豆芽，胡萝卜，洋葱等）

睡前加餐：

低脂牛奶+鸡蛋白粉（或其他蛋白质补充剂）。

此外，应注意适量控制烹饪油的摄入量，避免高热量的油炸食品，增加蛋白质的摄入量，同时保证膳食中的脂肪和碳水化合物含量适中，以满足身体的能量需求。在饮食中合理搭配各种食物，可以提高身体对营养的吸收利用率，达到更好的健身效果。