仰卧举腿引体练腹肌

躺在地板,平板或者斜板上,两腿弯曲置于长凳或靠在墙上。收缩腹肌,使双肩向上抬起15厘米,为增加训练强度,可通过臀肌的收缩控制身体开始时的收紧状态,以便更好的完成向上引起动作,臀部收缩和背肌用力能最大程度的协助你把注意力完全集中在腹肌上。每组做15个，每次做4组，隔天一次