【床上仰卧起坐练腹肌】

仰卧在床上，双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；

双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉上背部离开床就可以了，然后缓慢控制下放，如此重复。每次做2-3组，每组15-20次。