体脂率不高但体重高怎么减重_体重低体脂率高怎么办

针对体脂率低但很胖的减肥问题，应注意以下方法：

1. 控制盐分、水分摄入：减少盐、水摄入，增加利尿食物，如黑咖啡、红豆、薏米等，帮助减少水肿。

2. 增加无氧运动：适合体脂率低的人群，如俯卧撑、深蹲等，能在短时间内达到燃脂心率，锻炼耐力。

3. 控制热量摄入：保证高营养低热量饮食，如鸡胸肉、深海鱼类，少吃多餐。同时，加入部分力量训练提高肌肉量，促进身体脂肪代谢。

跑步也是需要一步一步锻炼出来的，想减肥，可以练习跑一圈快走一圈，按操场一圈400米来算，你保证自己这样跑加快走每天有5到6公里就行了。

学生嘛，吃食堂的，把平时吃的米饭量减到一半就行了，戒掉所有的零食和饮料，把重心放在运动上就可以了。

体重低体脂率高可能是由于身体脂肪含量过高而导致的。要解决这个问题，需要通过科学的方法来达到目标。
以下是一些建议：

增加基础代谢率：基础代谢率是指身体在安静状态下消耗的最低能量。通过增加基础代谢率来提高身体代谢水平，可以帮助减少脂肪，从而达到降低体脂率的目标。

控制饮食：减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加高蛋白质和膳食纤维的摄入量，可以控制体重，减少体脂率。

增加运动量：增加有氧运动和力量训练的摄入，可以提高身体代谢率，并增加肌肉量，从而有助于减少脂肪。

控制饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会增加身体脂肪含量，因此需要控制这些习惯。

获取专业帮助：如果以上方法不能帮助解决问题，建议向专业人士寻求帮助，例如营养师、健身教练或医生等。他们可以根据具体情况制定个性化的计划，帮助达到目标。
需要注意的是，体脂率是一个相对而言的概念，每个人的身体状况和目标都不同。在追求体脂率的同时，也要确保自己的健康和安全。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？

偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。

偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。

前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。

训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。

就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

首先，要制定合理的饮食计划，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，避免高糖高脂食物。

其次，进行有氧运动和肌肉训练相结合的全面健身计划，每周进行至少3-4次的有氧运动，如跑步、游泳或骑车，同时进行力量训练，增强肌肉力量和代谢率。

此外，要保持良好的睡眠和充足的休息，减少压力和焦虑，这对减脂效果也很重要。最后，要坚持，耐心和毅力是成功的关键，不要急功近利，坚持健身计划，持之以恒。

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