健身增肌碳水食物有哪些？

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

增肌减脂每天摄入多少碳水？

1. 增肌期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

2. 减脂期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

3. 建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

4. 建议每天分多次进食，保证每餐的蛋白质和碳水化合物的摄入量均匀分配。

5. 建议在训练前后进食高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供足够的能量和支持肌肉生长。

增肌每kg摄入多少碳水？

1 每kg增肌摄入约2-3克碳水化合物比较合适。
2 碳水化合物是身体的主要能量来源，对于增肌来说，摄入适量的碳水可以提供足够的能量支持肌肉生长和修复。
3 同时，碳水化合物还可以促进胰岛素的分泌，有利于蛋白质的合成和肌肉的生长。
4 不过，每个人的具体需求还会受到个体差异、运动强度和目标等因素的影响，建议在制定摄入量时可以咨询专业的营养师或医生。

增肌最好的碳水？

1.红薯

红薯含有充足的碳水化合物（其中很大一部分来自膳食纤维），并富含各种微量元素，为你的身体带来多种益处。

2.山药

从营养角度讲，山药与红薯类似，都属于低GI（Glycemic Index；升糖指数）食物，它们能长期持续缓慢地为身体提供能量，有助于维持血糖稳定。

3.燕麦

燕麦能提供优质的碳水化合物以及蛋白质，它们能帮助增加更多肌肉并且改善身体成分。

瘦子增肌碳水食物有哪些？

回答如下：瘦子增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以下是一些适合瘦子增肌的碳水化合物食物：

1. 糙米：糙米是一种复杂的碳水化合物，是增肌饮食中的重要来源。

2. 甜马铃薯：甜马铃薯含有高量的碳水化合物，同时也富含维生素C和纤维素。

3. 燕麦：燕麦是一种含有复杂碳水化合物和纤维素的食物。

4. 面包：全麦面包和其他谷类面包含有高量的碳水化合物和蛋白质。

5. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物的水果，同时富含钾和维生素C。

6. 果干：果干是一种富含碳水化合物和纤维素的零食。

7. 豆类：豆类如黑豆、豆腐等含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是增肌饮食中的重要来源。

8. 蔬菜：蔬菜如胡萝卜、玉米、土豆等富含碳水化合物和纤维素。

注意：选择碳水化合物食物时，应优先选择复杂碳水化合物而非简单碳水化合物（如糖和甜食），以保证身体能够吸收更多的营养成分。同时，应注意控制碳水化合物的摄入量，不要过量摄入，以免导致肥胖。