蓝莓健身好处
增强肌肉力量。
蓝莓中含有丰富的天然糖分和碳水化合物,可以提供能量,帮助身体进行高强度训练,增强肌肉力量。蓝莓中含有丰富的抗氧化物质,可以帮助身体排除自由基,提高代谢水平,促进身体燃脂,有助于减肥。
每天吃60克蓝莓的好处
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健身蓝莓建议每天吃4-6个（颗）， 即体重约60g最好（一颗平均10g）。 经常吃的好处很大， 营养价值极高。
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首先， 蓝莓富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等常规营养素。 具有防止脑神经老化、保护视力、强心抗癌...
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再有， 由于蓝莓富含花青素， 具有活化视网膜功效， 可以强化视力， 防止眼球疲劳而备受注目。
1、保护视力：蓝莓中的花青素含量很高，花青素属于多酚的一种，可以活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫质再生，改善眼部微循环，缓解视疲劳；
2、美容养颜：蓝莓富含的花青素属于强力抗氧化剂，可以降低内的氧化应激水平，清除自由基，淡化色斑和皱纹，适量进食蓝莓有一定的美容养颜作用；
3、提高脑力：蓝莓中的花青素可以抗氧化，防止脑神经老化，含有的类黄酮物质可以缓解记忆力衰退，因此每天适量进食蓝莓具有辅助提高脑力的作用。
健身水煮菜食谱
西兰花 适量
卷心菜 适量
紫甘蓝 适量
胡萝卜 适量
虾 200克
鸡蛋 1个
糙米 一拳
日本酱油 30g
黑胡椒 适量
做法步骤1、准备好食材（常必备的是西兰花，胡萝卜，牛肉，虾，鱼肉，鸡胸肉，西红柿。食材本着优质碳水，优质脂肪，维生素，膳食纤维和优质蛋白的原则，一定要注意少油
2、将准备好的食材焯水备用（虾一般2-3分钟，鸡蛋水开煮6分钟就是溏心蛋，不喜欢溏心蛋可以煮8分钟）
3、加入你们喜欢的酱汁，酱油加芥末加一丢丢柠檬，因为我比较喜欢吃辣，但是为了身体更健康，现在控糖控辣，就用芥末代替辣椒的味道，很通透，能吃芥末的小伙伴可以试一下）另外如果体重管理期，建议把水果换成圣女果和黄瓜，毕竟水果里糖分蛮高，也不是完全戒掉，控制量就好。
实操版
无碳日
早：鸡蛋2个、牛奶200ml
午：虾仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬
午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚：虾仁200g、蔬菜
．高碳日
早：全麦面包、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜
午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜
晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜
【食材选取】
优质蛋白：
鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉
优质主食碳水：
全麦面包、薯类、糙米、荞麦面、玉米、藜麦
优质碳水水果：
草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓
优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果
绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜
周一减脂水煮菜食谱: 水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。
周二减脂水煮菜食谱: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。
周三减脂水煮菜食谱: 煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。
周四减脂水煮菜食谱: 水煮虾7只