 双杠撑体：L-Sit视频教学！ 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，借由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔韧性。 L-Sit 双杠撑体！  如何做？ 1. 坐在地上或瑜珈垫上，双脚往前自然放松，并且将手放置在大腿两侧的地面，轻微的弯曲躯干，略为卷腹的状况。 2. 借由由下腹力量举起你的髋关节，让下半身离开地面，身体应该要呈现平衡的状况。数到5，慢慢的放下来。重复进行3次。  这个动作本身训练到核心肌群及手臂，而若大腿後侧的肌群柔韧性不佳时，呈现“L”型状态会十分的吃力，因此在学习时，可以试着以屈膝的方式来尝试
大腿后侧太紧时，做L-Sit的动作就不太轻松，即使上半身很强壮，所以这时候可以花时间去改善大腿后侧的柔韧性！ 相关推荐 健 身知识：腿部肌群的功能与拉伸 拉伸or可以瘦小腿吗？ 力量训练期间的肌肉拉伸四大重点 |
