跟着keep健身能练出肌肉吗
跟着keep健身可以练出肌肉。Keep是一款专注于健身的应用，提供了各种有氧和力量训练计划，针对肌肉的不同部位进行训练，并提供了详细的教练解说和视频教程。
如果你按照计划进行锻炼，持之以恒地坚持下去，就能有效地增强肌肉力量，提高肌肉质量和体形塑造。当然，如果你想要快速增长肌肉，还需要结合科学饮食和适当的训练量来实现目标。
跟着Keep健身，只要坚持练习，是可以练出肌肉的。Keep上有很多针对不同部位和目标的健身课程，包括力量训练、有氧运动等，这些课程都是经过专业设计的，能够帮助你有效地锻炼肌肉。
但要想练出明显的肌肉线条，除了锻炼外，还需要注意饮食和休息，确保摄入足够的蛋白质和热量，并给身体充分的恢复时间。所以，跟着Keep健身，再配合良好的饮食和休息，一定能够助你练出健美的肌肉。
跟着Keep健身可以帮助你练出肌肉，但是这需要长期坚持和正确的训练方法。Keep健身提供各种训练计划和动作教学视频，可以帮助你全面锻炼身体，增强力量和肌肉，同时消耗热量，达到减肥的效果。但是需要注意的是，要根据自己的身体情况选择适合自己的训练计划和强度，不要过度锻炼或过度拉伸以免受伤。除此之外，科学合理的饮食也是练出肌肉的重要因素。
在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌
腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！
抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的脂12时8块腹肌就出来了。
第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。
第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水摄入。
第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。
谢谢你的邀请：练健身是很辛苦 寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养 休息 不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物 宵夜不要吃，以蔬菜 蛋白质为主要饮食，少食多餐。主要是靠你自己的自律来控制，健身锻炼是汗水 努力 技巧 意念循序渐进来使自己身体达到健康。最关键点你有没有这个执行力去进行健身锻炼不管任何部位！个人观点。谢谢。
开始接触健身的时候也有过同样的想法，有没有什么办法能快速达到健身效果呢？
后来发现，好像还真有。
在我刚开始接触健身时，因为要增肌，有一个人激励了我很久。那还是学生时代，在学校附近健身房与小Y相识，小Y增肌时间不长，是个急性子，他做梦都想尽快练出健身模特一般的体格，有块，有线条。
每隔一段时间小Y就会称一重，每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少，而我称一重，变化却很小。
后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多，除了每天吃六顿，他还备有零食，每天热量是正常人的两倍多。
而训练更是下功夫，那时候我经常偷懒，但只要去健身房，一定能见到他，一个学期下来，他增重30多斤，对于他这样增肌时间不长的人，简直是奇迹，之后他训练的更起劲了，整天意淫着自己逆袭后的样子。
第二学期，我的健身卡到期，于是停了一段时间，等我再去健身时，却已经再也见不到那个熟悉的身影，我想他可能已经达到目标了吧。
后来发现事情并非我所想，从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息，原来小Y增肌太快，已经不得不减脂，但是减脂后掉肉太厉害，让他有些受挫。之后他又加大强度训练，有一次小Y全身肌肉酸痛，但还要坚持去练胸，结果手肘受伤，现在虽然伤势恢复，但他却不想来健身了。
过了很久，小Y又来了健身房，他穿的牛仔裤，一身休闲装，和我寒暄了几句之后，我问小Y：“你怎么不来健身了？”，他说：“现在想去发展一下别的业余爱好，今天把健身卡送给朋友就回去”，我又问：“都这么久了，现在放弃是不是有点可惜”，他低头想了想没说话，之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了，那是我最后一次见到他。
已经过去多年，依然会想到小Y，他这么努力，付出这么多，却未得到一个想要的结果，如果当时他不那么拼，不那么心急，或许也会少很多失望吧。
其实健身越久越会发现，那些在健身房八块腹肌身材好的男人，和那些前凸后翘马甲线诱人的女人，都是健身房里经常碰到的熟悉面孔，并且只要训练痕迹较明显的，一般健龄都是以年计算的，少则两三年，多则三五年。
他们体型已经够好了，但依然是最踏实锻炼的那一批人，健身房简直就是他们秀场。
但也有那么一批人，他们也很努力，也希望能尽快拥有好身材，但他们却忘了健身没有捷径。
- 增肌速度过快，饮食量太大，导致的结果必将是脂肪过度的堆积，减脂时不但很痛苦，如果没掌握好度，来之不易的肌肉也将大幅流失；而训练强度太大，超出了身体的负荷则会增加受伤风险。
- 减肥速度过快，饮食量太小，甚至是节食减肥，将会影响身体健康，使身体处于保护状态，不但会影响减肥速度，并且极易反弹。
选择了健身，并希望通过健身让自己有所改变，必须做好长期付出的打算，这可能是3个月，可能是5个月，甚至是3年，你的目标越高，这条路越长，并且毫无捷径。当然，健身知识的储备，体力和汗水上的付出，合理的饮食，三者缺一不可。
健身路上没有捷径，每一份收获背后，都有别人看不见的努力和艰辛，之前看过一张世界顶尖健身选手自己分享的照片，感触颇深，也分享给你。
健身路上没有捷径，