有哪些适合新手健身的动作
要说新手健身动作呢，挺多教练都建议孤立训练的。就是单独训练某部分的肌肉。
但是经过实践，我发现进步更快的是那些多肌群复合训练的新人。
最推荐的三个动作就是：
深蹲、硬拉、卧推
这三个动作，分别对应着：
你身体腰以下的大部分肌群
你身体腹部和腰部的中段肌群
以及你胸腔以上和双臂的上段肌群
可以很负责的说，这三个动作掌握熟练，好处是超级多的，比如：
1.你全身的大肌群全部被激活了，为你的进阶之路打开了一扇门。
2.心肺功能大幅度提升，为有氧训练打下了基础
3.身体已经拥有了一定的肌肉线条
4.全身动作的协调性被训练出来了
5.韧带已经变的非常柔软，控制力加强了。
下面说说新手做这三个动作的要领：
首先是深蹲，注意一定要足跟发力站起，不能一句脚尖发力。同时两个膝盖严禁向内侧扣，狠容易受伤。
另外新手载作深蹲的时候，不要追求大重量，要追求动作的规范性。
另外新手载作深蹲的时候，不要追求大重量，要追求动作的规范性。
再说硬拉这个动作。硬拉一定要腰腹收紧，下背部是发力的原点。
同时脊椎一定不能向下弯，一点都不行！双眼平视前方不要低头。
另外，新手不要追求花里胡哨的动作。什么罗马尼亚硬拉啊之类的，跟你没关系。中规中矩做好基础动作是现在应该做的。
然后说卧推。新手卧推最应该做的就是体会胸肌发力的感觉。尽量少的叫你的手臂和肩膀参与用力，这个感觉找到了，基本就学会卧推了。
此外，首先考虑平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推可以往后放放。
关于着几个动作的详细分解，可以点击我头像，参考文章列表里的教程。这里就不啰嗦了。
最后建议一下：
这三个动作每周各做一次训练即可，由于消耗很大，每次不要超过40分钟。
女性朋友尤其要重视深蹲和硬拉，细腰翘臀不是梦。你们会回来谢我哒……
最初健身我们该练什么？3个复合多关节动作就够了！
一个没有练过的人，如果想要开始去锻炼的话，基本上是不不会知道怎么开始练的，不清楚要做哪些动作，所以借此机会给大家一个思路。那么最初健身我们该练什么？3个复合多关节动作就够了！
不知道大家有没有听过这样一句话，练胸不练腿，迟早怎么样，或者是不做深蹲怎么怎么之类的，其实这些都是玩笑话，但是说这些话的人呢，只是想传达一个意思，那就是深蹲在训练中的重要地位，所以我们的第一个动作就是它了！
动作一：深蹲
简单的来说，它主要有两种做的方式，那就是前蹲和后蹲，在这里我们主要推荐后蹲，做这个练习将会刺激到，我们的股四头和股二头，当然还有你的臀部肌群，并且训练时要注意三点。
首先第一点就是，你的膝盖与脚尖的方向必须是一致的，两者不能出现偏差，因为这样你的发力才符合身体，也是最不容易受伤的，这一点做好的下肢才能稳定，不易出现左右晃的情况。
然后第二点是，深蹲的过程中你应该，始终保持你的脊柱处在中立位，不要过度的反弓或者龟背，这些坏习惯更容易致使你受伤，而脊柱受到伤害的话，后果就不是你想得那么简单了。
第三点是要在保证动作正确的情况下，身体尽可能的蹲的深一些，这样对于肌肉的刺激才会更加好，掌握了这三点，你就能比较规范的做好深蹲了，最好是从比价轻一些的负重做起。
动作二：卧推
可以根据自己的喜好，来选择做杠铃还是哑铃卧推，后者对于胸大肌的拉伸会更好一些，但是前者可以做到很大的重量，会让你有很强的成就感，做它也有三个需要你注意的地方。
首先是做的时候不要耸肩，并且始终收紧你的肩胛，这样才确保动作的刺激到位，如果你不会收紧肩胛，那么在做之前先做在椅子上，然后将肩提起来，再放到后面去，接着再往下沉就好了。
第二点要注意的就是，很多人推的时候，手臂和躯干是呈一字型的，这样会给你的关节很大的压力，长时间这样推的话，也是很容易造成损伤的，记住手肘要和身体有一个45度的角。
第三点就是不要采用半握的方法卧推，采用全握式会更安全一些，并且要做全程的动作，而不是做一半就回去了，全程会对你的胸大肌，有更加充分的刺激，才会让训练有它该有的效果。
动作三：肩推
如果你想让体型更好，将衣服给撑起来的话，那么三角肌就是重点，肩推主要就是这个作用，和卧推的要求一样，就是不要耸肩并收紧肩胛。
现在很多健身新手都有遇到像我开始接触健身的时的彷徨，就是开始的时候在健身房的时候不知道自己该训练什么，所以对于这样的情况，我总结了刚开始接触健身的朋友必练的几个动作。
如果你不清楚怎么样规划自己的训练菜单，建议你可以先尝试从这四个动作开始你的训练。每周花三天的时间做这些动作，每个动作做三组，每组8-12下，一开始先培养自己的肌力和动作熟悉度，之后再慢慢设计自己的课表，加入的动作，并且提升每次练习的组数。
第一个动作就是卧推，卧推这是一个水平推的动作，它可以同时训练到你的胸，三角还有三头，为这些肌群打下不错的基础，也可以有效提升这些肌群的力量，当你才开始健身的话，不知道怎样安排哪些动作训练你的胸肌，可以考虑先开始卧推地练习，这样对你的胸肌发展有非常大的帮助。
第二个动作是引体向上，如果你目前的状况无法做引体向上这个动作，你也可以暂时先用滑轮下拉代替，引体向上可以同时训练你的背肌跟你的二头还有核心，背肌是一个很复杂的肌群，要用比较多的动作跟角度来做达到不同的刺激，不过当你刚入门时可以先从引体向上开始，，它可以有效地训练你的背阔肌，让你的身形可以有明显的改变。
第三个动作是肩推，肩推是一个垂直推的动作，主要在训练你的三角肌，肩推的训练可以让你的肩膀更有力，对肩膀整体的发展很有帮助，也可以有效提升你在卧推时的表现，强壮的肩膀也可以协助你完成大部分的上半身训练，也可以让你的身形更好看。
第四个动作是深蹲，深蹲对于下半身整体的发展非常有效，而且深蹲对于核心肌群也有很好的训练效果，稳定的下半身还有核心肌群，对你日后进行各项训练都是很有帮助的。
这四个动作就是我推荐给萌新的训练动作，这四个动作的整体训练效果非常的好，这也是我为什么推荐这四个动作的原因，因为你刚开始接触健身的话，你对各部位的肌肉的专项训练还处于一种茫然状态，还不清楚该怎样练，所以练出的效果很小。
如果你做这四个动作的话，你的核心力量上来了，那么对你以后的训练动作的标准度会有帮助，因为你的动作做标准了，你训练的效率也就提升了，比你做不标准的动作高几倍不止。
所以做好这四个动作，快加入新手训练营吧！
关于健身其实强制自我控制的一项运动，我认为健身一般分两种 1、不用花钱的就是你自已或每天坚持跑步或爬楼梯等。2、就是花钱去健身房的。无论哪种方式当你大脑里产生健身的想法时你就要给自己定一个非常明确的目标，在这里我说一下第二种有很多人往往凭的是一腔热血就走进健身房，当看到满屋的各种健身器材的时候就会茫然，如果有健身教练还好。如果没有就不知道该如何练，从哪个器材开始练。到最后可能就是胡乱练了，其实就达不到健身的目的了。更找不到健身的真谛，时间长了就肯定会放弃了。其实有好多人从买了健身年卡之后这一年也没去过几次，这些人就是我所说的一腔热血没有明确目标的这一类人。个人建议如果是减肥那么就需要找个健身教练，如果就是想锻炼身体那到健身房就练跑步机，单车就可以了
很多健身新手刚进入健身房不知道该怎么训练，又或者是练什么。要知道健身的种类有很多，crossfit、力量举、健美、健体等等都是健身。那么这些里面我们该如何的去选择就是一个问题，往往困扰很多新手。其实刚接触健身，我们需要的是为自己身体打下一个基础，训练方向那是以后再考虑的事情了。
健身中最为常用或者最被推崇的动作莫过于那些复合性的动作，所谓的复合性的动作大致的意思就是全身性的动作，身体大部分的肌肉都会参与收缩。这类的动作的好处在于运用上大部分的肌肉，训练效率高，同时也能促进激素的分泌。这是这类动作的优点，有优势也就意味着有着不足的一方面，不能单独的雕刻某一块肌肉，让肌肉的线条变得更完美是这类动作不足的一个方面。
我们健身有几个方面的能力是需要拥有的，一个人上下的推拉能力的训练是很有必要的。是在功能上所必须拥有的，而且还会运用到我们的生活中去。所以推荐四个动作，对应的上下肢的推拉能力。
卧推
衡量一个人的上肢推的能力，我们更多的是采用卧推这个动作而不是实力推，这个动作主要依靠的是发力，将杠铃推起。训练的主要肌群就是胸肌，此外还有其他的肌肉参与，如维持身体稳定的核心肌群，在推起时提供辅助的三头和肩部的肌肉都会参与发力。还有相互拮抗的背部肌肉等等。
引体向上
这个动作是衡量一个人上肢拉的能力，也是限制很多人一个动作，自身的体重过高和力量不足都让很多人对这个动作敬而远之。但这个动作确实是一个极佳的动作，尤其是对背部而言，不仅可以训练到背部肌群，同时还对手臂肌肉有着刺激。我们知道背部肌肉作为全是第二大的肌群，训练的重要性不言而喻。
深蹲
中最大的肌群，不是上肢的，而是在下肢。为什么要深蹲？腿部肌肉是我们中最大的一个肌群，而深蹲可以强有力的刺激到腿部的肌肉。而且深蹲是衡量一个人下肢推的能力。我们需要掌握这个在健身中来说难度系数相当高的一个动作。深蹲对臀腿的发展是至关重要的。
硬拉
如果说深蹲更多的的训练腿部前面的肌肉，那么硬拉就针对于后面的肌肉。这部分肌肉如果过弱的话可能会造成下交叉综合症等问题。需要全面的发展，突出的优势可能会造成一部分问题，这个是我们需要注重的问题。对于很多想要翘臀的人来说，硬拉才是训练的最佳动作。
我们健身的首要目的是为了一个健康的身体，其次才是为了其他的完美的身材、或者是更强的力量。但新手最重要的还是基础，在健康的身体上打下一个坚实的基础，等到了有了自身的训练放下，追求更强了，再另行选择。如果到了专业级的，身体就不是第一要素，更强才是他们所追求的方向，其他的放在后面。