上夜班怎么自律
【及时休息】尽管我们无法保持每天如一的休息时间，甚至没有任何条件给生物钟一个有规律的休息表。但是，一定要做到及时休息，下了白天班要在夜间早睡，最好在11点之前，下了夜班到家不管是半夜还是清晨，我们都一定很困了，那么立刻去拥抱你的床，切勿贪玩手机继续熬着，每天可以保证自己的睡眠时长在6~10小时均可。
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
自律的表现有哪些
按时做某件事 和就算你不爱做的事情，你也会做 自律的表现，有作息时间规律 包括你一天之间的所有时间，都是很规律的 一个人自律，饮食习惯都是非常自律的 与人相处，都是非常自律的 在生活上，在社交方面都是非常自律的 也比较有规律的生活方式
生活中常看到一些人，永远只做最简单的事，空闲时间不是刷剧就是睡觉，抵御不了外界的任何一丝干扰，又有另一些人，别人睡懒觉时，他们起早健身，大汗淋漓，别人吃喝玩乐，他们却安静的坐在图书馆看书，这些人往往因为自我约束而更加优秀，脱颖而出，一个人养成自律的习惯，才能掌握人生的主动权。
自律的人，享受孤独，享受在自我的世界中建造属于自己的王国，他们能够对自己有清晰的认知和判断，也完全不需要别人的评论，活得更清醒，更有上进心；越是自律的人，越容易享受生活，享受孤独，他们不害怕孤独，反而更享受独处的自由，能让自己保持冷静和理智去处理生活和工作中的事情。
自律的表现有:
①养成运动的习惯，无论刮风下雨坚持运动，可以让你精力充沛，意志力坚定。
②.保持优质的睡眠，坚持晚上9点睡，早上6起。
③.坚持每天睡觉前写第二天的任务清单。
谈到自律，很多人都不陌生，但要想做到自律，确是需要日积月累的。有的人从小有着良好的生活习惯，这一习惯便会一直保持。
不同的人，自律的表现也各不相同。在这里举个例子，比如说18岁的少女即使不需要太自律，也是非常美好漂亮的。因为18岁正是风华正茂的年龄。但如果女人在40岁以后，就需要通过自律。表现通常有，每天适当运动，不暴饮暴食，每顿吃饭只吃到七八分饱。并且会严格管理自己的身材，杜绝肥胖臃肿。