女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉
多做有氧运动，改善饮食结构，做器械的时候多做耐力型的运动。举个例子比如做器械训练时，一百斤的力量只能做一次，这需要爆发力完成，这样增长的是块状肌肉。而每次都轻松的做2.3斤的力量，连续做100次。这样练的是条形肌肉。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？
答：少练大重量的器械、杠铃及哑铃。
题主提及到了“训练体能”，由此可知并不完全是练习力量或者某个素质，更多是构建综合素质，有个健康体魄更好的生活。
本文我将从三个方面回答题主的问题：
- 什么是体能？
- 如何练习体能？
- 健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉？
什么是体能
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。简单来说体能就是身体能力，通过速度、耐力、灵敏、柔韧表现出来。
体能有三大方面：身体素质、身体形态、生理机能。
身体素质：也就是上文中提出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。这也是体能训练主要的训练手段。
身体形态：简单来说就是身材，包括身高体重肌肉围度等等。不同的项目对运动员的身材要求也不同。
身体机能：就是系统的工作能力，一共有九大系统组成，包括运动系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统和免疫系统。这些系统是内在能力支撑外在的运动表现，其地位相当于后勤。
如何练习体能
我们根据体能中某项素质来进行训练。
力量：练习俯卧撑、仰卧起坐等
速度：冲刺跑、跳高等
耐力：折返跑、长跑等
灵敏：敏捷梯训练等
柔韧：瑜伽拉伸等
健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉
健身房提供的服务项目很多，像游泳、跑步、操课、动感单车等，在不请私人教练的情况这些项目完全能锻炼到，当然，如果想要实现某个目标，请私人教练无疑是最好的选择，如果你只是想练练，我来教你正确训练的方法。
刚去健身房可以游泳或跑步等，到了操课和动感单车开始的时候再去跟着训练，尽管健身房里的操课和动感单车比较嘈杂，毕竟还是有教练带着练，1小时下来身体也能得到充分的锻炼，如果还有精力可以在器械区简单的练练力量，像仰卧起坐、简易的引体向上等动作。
女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。
器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。
最后，拉伸很重要
女生健身应该做些什么
你好，很荣幸回答你的这个问题。
男生女生健身套路基本都是一样的，首先你得有一个目标，然后根据目标来制定计划，具体分成几个大点：
一、在充分热身以后采用无氧运动来燃烧多余的脂肪。例如跑步，游泳，骑车等，体内的脂肪通过汗液排出体内。
二、以上课目结束后休息大概两分钟，然后进行简单的力量训练，注意，不需要太大重量，要利用小重量来训练，这么做的目的是雕刻你的肌肉，以免肉变得很松驰。
三、控制饮食，这里说的可不是广大美女说的节食，节食其实只是控制你的重量，并不能改善形体，要想有一个好身材，不吃是不行的，你想啊，如果不吃饭，那么做那些运动的能量从哪里来，时间久了身体受不了，尤其是早班，最重要的一餐，一定要保证营养的补充，午餐与晚餐可以相对减少，海城水果，或者黄瓜等水果蔬菜。
其实健身是一项需要思考的活动，并不是说简单的盲目的练就行了，它需要我们学习，需要我们去理解每个课目的含义，所以，健身是学问。这里我就不一一举例子说明动作了，最好下载一个健身的APP，上面的动作很多，都可以帮助健身，而且规划的很细致，针对不同的地方都有很好的说明，今天你的问题我就回答道这里了，希望大家都能练出好身材。😀️
本人健身一年多，刚进健身房请了私教，经历过好几个男私教，没有请女私教，因为女私教身材真的不好，没有说服力，很多男私教脸得很好。
一年多的健身，中间走了些弯路，因为对锻炼肌肉这件事最基本的原理没搞懂，努力举铁半年后，发现身材没往预期的方向走，当时真的颓废了一个月，找不到健身动力。
肌肉锻炼基础原理是，肌肉越锻炼越大，想要更大就得撸更重的铁。相反，如果你想某个地方的肌肉不要那么突出，请不要大重量刺激他。否则女生练出来真的很难看。男女撸铁遵循的原则不一样，男人追求强壮大块头，就得大重量少次数。女人想要的是修长有线条
所以请不要追求大重量，请不要完全听信男私教，他们教的基本都是男人练的套路，女生请你撸铁时，小重量多次数，小重量多次数，完了之后请用泡沫轴充分拉伸，拉伸很重要，可以塑造有线条的肌肉。
所以明白我走的弯路了吧，跟着男私教猛撸铁，肱二肱三粗了，大腿前侧粗了，小腿粗了。哪哪儿都粗了，整个人壮了，简直要，当然也有收获，那就是臀围明显涨了
幸亏后来自己改变了运动计划，所以健身得用心研究，想要怎样的身材，就得研究哪些运动才能实现你的目标。不要盲目跟着私教练，不请私教的，自己练更得用心研究，不然废了时间达不到任何效果。
给女生健身的建议，多下载几个APP，看看里面的干货文章，增加健身知识。其次，撸铁的女生，不要刻意撸铁去练肱三头肌，股四头肌，上斜方肌，小腿。这几个地方粗了，你可以想想是什么样子。超级难看。
就酱，一个老阿姨血泪健身路，以及自我总结的经验，普遍适合大多数女神撸铁的经验，毫无保留分享给你，希望不要重蹈我的覆辙