关于健身增肌，日常饮食该如何安排
你好，谢谢邀请。
那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。
那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较刺激你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段
所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。
那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个
时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。
接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。
你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。
多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。
最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。
希望对你有所帮助
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。
2.鸡胸肉
鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。
3.瘦牛肉
牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。
4.蔬菜
因为健身是在破坏身体，所以在机体修复时，我们需要大量的维生素和矿物质来支撑我们肌肉的构建，同时也是为了身体的健康，蔬菜是增肌的必需品，推荐西蓝花，小番茄，黄瓜，都是很好的蔬菜。
5.健康的脂肪
虽然是增肌但是你的身体依然需要补充健康的脂肪来维持你身体的健康，牛油果，坚果，鱼油都是补充优质脂肪酸的食物，想要增肌一定要保证健康才能更好的增肌。
讲的简单点吧 热量摄入大于消耗 蛋白质摄入每公斤体重1.5-2克 练后半小时摄入易吸收的蛋白质 比如蛋白粉 蛋白棒 加香蕉一根 一周六练 腿 推 拉 腿 推 拉 休息 建议两天一次有氧 有氧当天加大热量摄入 嗯 差不多了
您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。
首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。
因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。
其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。
那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，
增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。
而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。
什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。
现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。
那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。
那么要减脂，我们就要减少这类食物的比例。
到现在吃的问题就解决了：多吃蛋白质食物，少吃脂肪和碳水化合物，为了增加饱腹感，可以多吃些蔬菜和膳食纤维含量丰富的食物。
说完了吃，现在我们要来看一下练了。要增肌的锻炼方式是抗阻训练，也叫力量训炼。
但不是进行力量训练就一定能增肌的哦！大负荷强度的训练发展的是最大力量，中高程度的是增加肌肉，小强度的则只能提高肌肉的耐力。
增肌训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。也就是8-12次动作一组，练到力竭的重量。
上面说的是训练的负荷，除了训练负荷，力量训练还有很多参数，让我们来看一下，适用于增肌的最合适的其他参数吧！
组间休息时间在45s~95s。
训练组数，3-4组/次。
训练频率，同一块肌肉每周2-3次，因为肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时。
而要达到减脂的目的的运动是有氧运动，就是跑步、游泳、骑车、划船机等。
这里强调一下，减脂增肌没必要分顺序，有氧、抗阻的训练可以同时进行。
但是，在体重比较大的情况下，要注意保护下肢关节。
另外，附赠一条建议，保持充足睡眠对于增肌也很重要。因为肌肉恢复，主要在睡眠时完成。
谢邀，运动健身堂为您解答
增肌期间，吃什么好？
题主提到增肌怎么吃？吃什么好？
那我就分享一下我的增肌计划吧，大家参考一下。
增肌，不仅仅是要增肌，更是要保护自身肌肉，防止肌肉流失。
这个时候就需要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质了。
因为碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是第一供能来源，体内碳水不足时就会分解肌肉，就是蛋白质，来代替碳水化合物）。
为了增肌，我早上醒来第一件事不是去刷牙，而是，快速来一根香蕉，再冲一杯蛋白粉。
因为一整夜的睡眠已经消耗完你体内的碳水化合物了，早上醒来及时补充更有助于增肌。
然后早餐，牛奶鸡蛋，燕麦粥，馍馍，
上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加个红薯
午餐，米饭，或者面条，蛋清鸡胸肉（必吃）牛肉偶尔吧吃多了太贵，
我每天都是下午训练，所以训练前再来一根香蕉，如果状态特别好，训练量特别大了，练的时候也可以在吃个半根。
练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉。
感觉一天吃的香蕉好多好多……
晚餐呢就和中午差不多。
睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。
好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？
提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。
觉得回答帮助到你了，就请点赞加关注吧。
刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练
刚开始健身，不要急于求成，饮食方面在原有饮食的基础上，减少油腻，高糖高热量食物的摄入，逐步改变。多吃一些高蛋白，和膳食纤维高的食物。训练建议先以提高心肺功能，体能为主，尽量不超负荷训练，这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好，有利于持续下去。通过一段时间适应期再开始提高运动强度，和做一些力量训练。
感谢邀请。
在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。
在训练上我们按照一周五次来制定一份计划：
周一：和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的动作来刺激肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。
周二：腿部训练。动作有：深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等
周三：休息
周四：手臂肱二头肌、肱三头肌和腹部
周五：背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等
周六：休息
周天：肩部三角肌的训练
具体的的训练时间，你可以根据自己的实际情况来制定。在每次锻炼前，需要5分钟的有氧热身，记得要拉伸肌肉，在力量训练前，也要有一组轻重量的肌肉热身，一般做一组20次。然后再开始正式训练。
希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！