如何在短期内锻炼出腹肌
感谢邀请！由于不知道题主具体的情况如体重年龄身高性别，你现阶段对腹肌的要求到哪种程度，你现在的情况是需要减脂还是增肌，咱们只能大概的说一下。
如果你现在很瘦也就是体内的脂肪含量很低，那么想要在短时间练出腹肌是不难的。因为我们每个人都有腹肌，只是看脂肪的含量高还是低，皮下脂肪低的话，皮肤就薄，肌肉纤维能更好的显现。
每天坚持做腹部的训练各种卷腹，如两头翘，摸膝，俄罗斯转体，空踩自行车。等身体和腹肌能适应当前的训练强度，再逐渐加大训练的负荷和强度，比如可以选择负重卷腹，用哑铃，绳索等都可以。
增肌的朋友在饮食方面上要多摄入优质蛋白质氨基酸，碳水化合物也要充足摄入。多吃多训练多睡觉，肌肉的增长才会加快。
如果是体重基数超标，皮下脂肪多，需要减脂的朋友。那么想要拥有漂亮的腹肌，就会有非常大的难度，更不要说是短期就能锻炼出来的。除非你有非常强大的意志力，和充分的财力和时间投入进去。
皮下脂肪多，不仅需要增加腹肌的训练，全身性的系统训练都要进行练习。因为肌肉的体积越大，体内的基础代谢率就越高。基础代谢率越高，从而体内每天消耗的热量就越多，每天燃烧体内的多余脂肪就越多，是一笔非常划算的长期稳定的投资。全身性的训练也可以更好帮助承重关节长期负担额外的体重所带来的压力。而且还能更好的进行塑型。
除了力量类的抗阻力训练，还要去进行有氧类运动如跑步快走骑自行车游泳等消耗体内的脂肪。饮食方面也要注意少吃高热量的食物，要少油少盐，多补充蛋白质氨基酸多吃瘦肉如牛肉鸡胸肉鱼肉虾子等，不要吃猪肉肥肉。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维，多喝水促进排泄。
给自己制定一个训练计划，并严格规律的执行。不要三天打鱼两天晒网，罗马不是一天建成的，坚持下去，腹肌就会向你招手。
1 增强腹部的锻炼运动是首要的，只有发力，消耗，肌肉才会增长凸显。
2控制饮食，合理配餐。可以网上搜索科学的健身配餐，控制热量即可，多吃蛋白质含量多的食物，如鸡蛋。
很高兴能回答你的问题，我是TyphoonChan，Keep同名。
快速练出腹肌有一个前提，体脂低。
一般来说体脂率男性12%（图1），女性18%（图2），腹肌就比较明显，这个情况只需要隔天卷腹100-200次，一个月腹肌就很好看。
但如果你不减体脂就直接练腹部的动作，无论你一天做多少个卷腹，腹肌可能已经摸到但是体脂不减下去，腹肌是看不到的。
还有一个温馨提示，没有局部减脂的，就是说不存在做肚子的动作就能瘦肚子，减脂是一个全身运动，没有局部减脂的（有局部抽脂，有需要可以问问医生）。
减脂最好的方法是先做无氧运动，再做有氧运动（图3）。
有氧无氧的区别看看图3就好。
腹肌可分为腹直肌和腹外斜肌，通过合理饮食，注意休息，加强针对腹部肌肉的锻炼，在动作过程中注意动作标准性。首先先进行动作前的热身和腹部肌群的激活，其次才是针对性的腹肌锻炼。锻炼方式如下：
一俯卧侧提膝。
俯身双肘与双脚撑地，核心收紧，从头到脚呈一条直线，向侧方屈膝抬起左腿至顶点后还原，然后换右腿如此做。过程中身体要尽量保持稳定不要晃动。
二是仰卧举腿。
先仰卧上背部离地，下背部着地，双手放在臀部两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，腹部收紧并发力向上举腿臀部离地，顶点稍停后还原。
三是仰卧单车。
仰卧双妥置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘，下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力。两边交叉做。
四是两段式卷腹。
先仰卧双手举过头顶，肩部离地双腿并拢伸直，双脚离地，下腹发力向上抬起双腿至与地面垂直，然后腹部发力向上卷起上半身，下背部不要离地，双手去碰触双脚，顶点稍停后双腿双脚同时还厂原。
五是支撑抬臀。
侧撑，下侧手臂在肩膀正下方，手掌撑地，一侧手叉腰，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线，腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面然后再换另一侧同样做法。
六是坐姿屈膝收腹。
坐姿双臂交叉放于胸前，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
七是坐姿左右转体。
坐姿双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身挺直，稍微向后倾斜，双手握住前伸，转动双肩向两侧移动上半身，注意下半身稳定不要晃动。
八是仰卧抬腿。
仰卧，双手放两侧，肩与上背部离地，下背部紧贴地面，双腿抬起至与地面30度角左右上下交替摆动，脚跟不要着地。
九是仰卧转腿。
先仰卧上半身紧贴地面，双臂向两侧打开，两腿伸直并拢抬起与地面垂直，腹部发力，向左侧转动双腿至顶点后转向右侧，然后再至顶点到左侧。注意躯干要保持稳定。
以上每个动作根据自身情况做10到30次，动作间可休息半分钟左右，只要感觉不累，每次做2到9个动作，花20分钟到40分钟总体时间结合有氧呼吸运动来减脂锻炼，动作结束后整理动作过程中要有针对性的腹部拉伸。只要努力坚持，搓衣板腹肌的马甲线终会练出来的。
健美入门者饮食技巧
1.这星期的饮食计划建议：；
早餐：；胸脯、面包；上午餐：；香蕉、燕麦、乳清蛋白；午餐；大米、豆类、瘦肉；下午小餐：；水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)；
晚餐；烤鸡肉、土豆、水果、米饭；宵夜；酸奶、面包；
2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)；腿部训练：3x10；哑铃深蹲；背部训练：3x10；哑铃俯身划船；二头训练：3x10；交替哑铃弯举；腹肌训练：3x15；仰卧起坐；
星期二和星期五：(，肩部，肱三头肌，腹部)；训练：3x10；哑铃卧推；肩部训练：3x10；哑铃飞鸟；肱三训练：3x10；肱三支撑；腹肌训练：3x15