每天上班后的第一件事儿应该干什么

明人不说暗话，作为一名历经猎头洗礼的HR小哥，每天上班后的第一件事一定是计划，正所谓凡事“预则立，不预则废”。在一天的工作开始之前，做一个预先的计划，可以很大程度上提升自己的工作效率。

那么如何对一天的工作进行计划，可以分为以下三步：

列出今天需要完成的所有任务

找一张A4纸，将今天所需要完成的计划按照序号顺序，全部罗列的纸上，不要在意先后顺序，只要将自己能想到的处理事项全部写下即可。

在这里不需要花很长的时间去思考去写，只需表明事件核心的关键词，一定要标清楚序号，便于后续进行分类和排列。

这里推荐两款不错的软件，可以很好提升自己的工作效率，微软系统自带的TO DO和便签小工具，都可以将今日所需处理的工作列明并标记在电脑桌面，完成一项勾选一项。

每项任务预留一段限制时间

对每项工作设定完成所需的工作时间，督促自己在规定时间内完成该项工作。

值得注意的一点，不要将每一项的时间排的太紧凑，这样会有很大的压迫感，反而不利于工作的完成，适当预留一段休息时间，保证一定的弹性时间，这样工作相对接受性较高，也能很好的提醒自己在规定时间内完成任务。

根据轻重缓急将事务进行分类

最为重要的一点，没有之一。将列出的所有事项，按照紧急且重要、紧急不重要、重要不紧急、不紧急不重要这四个维度，把所有的工作进行分类，优先处理紧急且重要的事务，这样每天的工作重点就得到了保证，效率也能得到极大的提升。

因此，作为一名职场人，每天上班后的第一件事就是计划，一份好的计划是一天工作高效完成的开始，有了计划才能够更好的抓住重点，升职加薪指日可待。

根据自己习惯，我每天上班第一件事，用最短时间迅速梳理，记录今天应该继续完成的哪些工作。分成三类一是今天必须完成工作。二是跟踪上次布置工作完成情况，反馈信息。三是思考应在近期做计划的工作。

一天之计在于晨。每天上班的早上是十分关键的，可以为全天工作打好基础，早上第一件事就是为准备好全天工作。

1.收拾好卫生，保障自己工作环境干净整洁。

一般的单位都会有早上集中收拾卫生的习惯或要求，把卫生打扫干净、物品摆放整齐、文件有序归档，不仅是让自己身心感到愉悦，提升规范化程度，而且对于自己工作效率提升很有帮助。

记得之前看过一个案例，一位管理学家做的实验，同一份工作挑选各种能力相近的两组人员，一组每天把物品文件打扫的整洁有序，另一组物品文件随机摆放不去整理。一个月下来，观察发现第一组工作井然有序、效率高，第二组每天忙乱无章，同样的工作比第一组感觉要忙乱，而且采访了解到，虽然工作内容完全一样，但是第二组反应每天感觉远忙于第一组，而且精神也更加紧张。

2.做好全天的工作规划，形成简单的计划。

拥有一个规划的习惯在职场很有必要，早晨简单列一下全天工作十分必要。按照轻重缓急把工作内容归类，先处理急事，再处理重要的工作，最后处理不重要或不着急的工作，可以让自己工作更加有序，也可以让各环节工作衔接有序。

3.准备好开会或者向领导汇报的内容。

许多公司都有开晨会的习惯，对昨天的工作进行回顾总结，对新的一天工作进行部署，因此，上班后要根据自己的情况做好晨会准备。一般而言，晨会是很简短高效的，大体准备一下主要思路就好，不会占用太多时间。

如果不开晨会的话，那么早上形成给领导汇报工作的习惯很重要。汇报工作可以让领导知道你昨天做了什么，今天计划做什么，有什么需要部署安排的，经过双向的沟通，可以让你能够更及时的了解领导安排和意图，也可以让领导更好的了解你。对于自己的职业发展是十分关键的，也是领导看重的工作项目。

总之，职场中要把握早上的关键时间点，及时规划好自己的工作，可以让工作更加有条理、更加有效率。

大家好，我是小福，关注我，让我们一起学习职场写作，一起交流职场心得。

每天上班后的第一件事儿应该干什么？

1，先想想要干什么，再做决定。

2，用电脑的先打开电脑，再把办公桌先擦赶紧。

3，不用电脑的就先做工作前的准备。

4，再就是看自己是做什么的，工作前的准备要提前。

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适

这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？

晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。

健身减肥的人

晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。

建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。

增肌人群

健身后建议补充高蛋白实物和碳水

所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋白粉，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。

健身增重人群，

建议补充鸡蛋，鱼，虾如果人非常瘦还可以考虑炸鸡，薯条之类的

最后总结一下，

1.就是早上吃的像皇帝（一定要高热量，高蛋白）这样才能保证一天精力充沛。

2.午饭吃的像民工（吃饱就行，）

3..晚饭吃的像乞丐，（可以少吃或者不吃）

增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。

当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。

另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。

民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。

可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。

之后吃东西一般就要快睡觉的时候了，可以吃一点低脂肪肉类或蛋清，和一些中GI的碳水，比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气，这其实不是一个通常的情况，要考虑有没有胃病，同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。