我每天都坚持跑步，吃的也少控制饮食，为何体重没变化？
减肥对很多人来说很困难，这是为什么呢？
误区:减肥和减重是不一样的，减肥是减身体的多余脂肪，减重是身体的重量。一般我们的减肥的目的是消除身体赘肉，让身材起看起来匀称，比例均衡。
重点:减肥没有捷径，主要是坚持。
特别要说一点，体重过大的，不能一开始就剧烈运动，跑步什么的，千万不能，这样膝盖很容易会受损。
一般我习惯将减肥分为三个阶段:
1.调整饮食结构，拒绝烟酒，主食减半，拒绝猪肉鸡肉鸭肉等等这种高脂肪高热量肉类，特别想吃肉的话 少量牛肉 鸡胸是可以的。
2.调整饮食时间和频率，少吃多餐，早上多一点，到下午和晚上就尽可能不能吃。尤其注意晚上7 8点以后，不能吃东西。
3.适量运动，前期可以散步，可以快走，但是绝对不能超负荷运动，另外要保证大量的饮水，排便排尿。
以上三点，只要坚持住，会瘦的很健康 不反弹。
最主要的是跑步的时间不够长。 每天坚持跑步五小时。坚持一个月，就能看出效果。我有一朋友体重195斤，经过第一个月的饮食控制和锻炼，体重减到187斤，第二个月体重减到182斤。第三个月体重减到178斤，六个月后体重减到 161斤。到今天已经四年，体重一直维持在160斤左右。
要保证基础代谢率，多喝水，多做一些无氧运动，肌肉所占比例越大同样是坐着也可每天可多消耗200大卡。
另外，饮食也是一个关键，很多人觉得健康食物，例如水果蔬菜是不应该计算进口常吸收的热量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的热量，如果因为这些是健康食物而没有节制地进食，体重不减反增。
零食方面，很多会觉得零食一小包，吃下应该是算只吃了一点点吧，不过你反转看看零食背後的营养标签，多数零食100克就有500卡路里的热量，吃7包就会长胖一磅。
酱汁方面，极大多数的人都会勿略酱汁所含有的热量，几乎所以有酱汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的热量，所以吃个沙拉就下大量的酱汁去调味的话，其实你跟吃了一碗饭没有分别的。最后，减肥是一件需要坚持的事情，只要努力💪不放弃，坚持到最后，所有的目标都会达成。加油💪