如何健身能改善驼背含胸圆肩呢
如何健身能改善驼背含胸圆肩呢？
一提到驼背，圆肩，脊柱侧弯就会有一些健身教练就会拍着胸脯保证可以帮你解决这个问题，但在实际操作当中尤其是对成年人收效甚微，可以说一例成功的案例也没有。
驼背圆肩被称作上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。
上交叉综合症主要是肌肉不平衡造成的，上交叉综合症中肌肉不平衡部分：过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌；过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。
理论上上交叉综合症通过强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉就能得到矫正。也就是说拉伸胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌；激活强化斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌，就能够矫正和消除上交叉综合症。但这仅存在于理论上，在实际操作当中却收效甚微，尤其是针对成年人迄今为止没有一例通过健身对驼背、含胸、圆肩起到有效作用的案例。通过健身可以预防驼背、圆肩的发生，也可以有效的阻止驼背圆肩的进一步加重，但对改善几乎是无效的。
上交叉综合症是由已故的捷克著名物理治疗师，运动损伤康复专家，医学博士，运动分析和动作分析权威Janda提出的。在晚年的一次采访中说到：上交叉综合症的观点和矫正方法提出以后，在后期的实际操作中效果并不明显，甚至可以说没有成功的案例。因为当初提出这个观点时忽略了人是一个整体和骨骼问题。只是针对一个局部做出调整是很难对上交叉综合症做出有效的矫正的，因为人是一个整体，只有做出整体的调整才能得到改变。另外身体的不良姿态会影响到骨骼的发育，甚至造成骨骼的变形。成年人骨骼已定型，任何的肌肉训练对定型的骨骼都是无效的。
还要提一下脊柱侧弯。脊柱侧弯也是的不良姿态，中轻度脊椎侧弯（40度以下）的患者在医院得不到重视和系统的治疗，逐渐都会想通过健身来尽可能的恢复脊椎健康。担当脊柱侧弯患者问到医生这个问题时，所有的医生都会回答健身对脊柱侧弯的改善没有任何帮助，但正确的健身方法可以防止脊柱侧弯的加重。
所以无论是圆肩驼背，还是脊柱侧弯的成年人当健身教练拍着胸脯向你承诺这些问题他都可以解决的时候一定要冷静。千万不要抱着有病乱投医的心态冲动的购买私人教练课程。健身房不是医院，健身教练也不是医生，健身更不是可以医治百病的良药。
1. 健身是整体，保证你做的每一个姿势都是正确的比如：腰背挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉。
2.禁止错误姿势。含胸，耸肩，弓腰等。即使在立竭情况下也要保证姿势正确，宁缺毋滥。
3.评估自己的体态。
4.运动之前激活自己的弱链肌群（肩袖肌群和三角肌后束及中下斜下肌和菱形肌）
5.改善胸椎灵活度，及头前引。
6.加强弱链肌群训练
7.一定要住重背部肌群的训练，不要过度训练肌群，一定要平衡两者力量。
8.训练后一定要充分拉伸。
1. 面朝门口或墙角站立。2. 双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3. 伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4. 让整个身体前倾。
说一个不是健身的方法吧，这是一个懒人纠正驼背的方法 ，即利用那种纠正驼背的床垫，叫昂首床垫，睡觉时进行纠正，如下图，它还有枕头，放上枕头就是一般的床垫，我就是用这种方法 ，是我用过的最好办法：
昂首床垫。
一套瑜伽，能坚持做完，有效改善圆肩驼背，消除腰酸背疼
当你发现你身边的小姐姐都纷纷开始练习瑜伽的时候，你的心里估计也着急了吧，如果说你的身体因为长期坐在办公格子间而变得经常腰酸背痛的话，那么小伴觉得你有必要练习一下瑜伽了，因为这有可能会让你的身体自行恢复哦。这一套瑜伽，能坚持做完的话，就能有效的改善圆肩驼背。坚持30天以上，可以缓解腰酸背疼。虎式变式
小伴练习瑜伽也有几年的时间了，在练习瑜伽的这段时间内，小伴在瑜伽馆迎来了一批又一批的新人、小姐姐来练习瑜伽，当然，也送走了一些对瑜伽很失望的人，在她们其中，绝大部分都是因为坚持不下来而放弃的。
三角伸展式变式
每次小伴身边迎来新面孔的时候，小伴都是悉心的和她们讲述瑜伽的重要性，其实练习瑜伽并不难，难的是你能不能够坚持得下来，而且，如果你是上班族的话，练习瑜伽会改善你长期劳累而落下的职业病的。
蝎子式变式
现在，就请你跟着小伴一起练习一下蝎子式吧。
Step1：首先，我们需要将双臂的手臂放在瑜伽垫上，深呼吸。
Step2：然后利用腹部肌肉的张力，将双腿用力向上伸展。
Step3：当双腿在空中之后，在进行自然弯曲。
下犬式
Step1：保持均匀的呼吸，然后将上身前屈。
Step2：双臂按压在地面上，随之双臂用力，将双腿向上撑起。
Step3：双脚脚尖放在瑜伽圈上，保持双腿绷直的状态。
扭头触膝式
Step1：双腿和腰部弯曲，臀部坐在瑜伽段上，深呼吸几次。
Step2：左腿用力向内缩，右腿向外侧伸展，并且将其搭在瑜伽圈上。
Step3：上身向右侧弯曲，左手绕头勾住右脚脚腕，右手轻抚右脚脚面。
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