如何使用健身器材来锻炼身体？
很高兴尚形君来解答这道问题。
随着生活水平的提高，人们对于健康也越来越重视，其中健身的人不在少数，而最好的场所就是在健身房里面了，健身房提供场地和一些健身器材，能够满足大多数的健身需求，而要怎样使用健身房里面的器材锻炼身体呢，一般我们都使用固定器械或者自由器械来将身体锻炼到位，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家使用健身器材强身健体。
1.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练的效果，能够为前期积累胸肌的力量，增强募集能力，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。
2.杠铃弯举，这个动作是一个主要手臂训练动作，通过杠铃的训练，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到手臂。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
3.单臂哑铃划船，这个动作使用到哑铃，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，做10-15次，做3-5组即可。
乒乓球训练器训练要领？

有四种乒乓球力量专项训练，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。
首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的四种练习。
这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者方式，只要经常做就行。
练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

一、指力练习
指力训练，其实非常重要的。暴冲弧圈的发力，从蹬腿转腰收前臂，最后通过手腕手指传导到球拍上，如果指力不足，就使暴冲力打折扣。这就像一根链条，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一节决定的。业余球员几乎不会进行指力训练，但是专业队员，每周都要进行指力训练。
1、专业队指力训练法
一般用杆铃片进行练习。女队员用10公斤的杠铃片，男队员用15公斤的杠铃片。用手指抓起杠铃片，慢慢往上提，突然松开手指，杠铃片自由下落。当杠铃片快要落地时，快速用手指抓住杠铃片，再慢慢往上提，然后再次突然松开手指，杠铃片再次下落。重复这个动作，直到手指肌肉疲劳。这是一组。休息1分钟后，进行第二组。一般每周练3次，一次练3~5组。作为力量训练，这样的训练是不够科学的，因为重量始终不变。
2、超专业指力训练
使用乒乓球指力进行训练。由于乒乓球指力的重量可以随意调节，这就是使指力训练变得非常科学。首先，进行二组肌肉预热训练。第1组，采用合适的重量，练习20~25下，抓住提起—松开—下落—快速用手抓住，这样算一下。所谓合适的重量，就是比较轻松就能做到20~25下。然后增加一点重量，做第2组，第2组做15~20下。这个重量，也是比较轻松就能做15~20下。这两组的作用是肌肉预热，这是很重要的，不可或缺的。