健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗
健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、皮肤：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
肌肉新陈代谢时间：二至三年
筋的新陈代谢时间：三至五年
骨的新陈代谢时间：七年以上
体力周期（约为23天一个循环）
情绪周期（约28天一个循环）
智力周期（约33天一个循环）
习惯周期（约21天一个循环）
血液周期（约18天一个循环）
那么，3个月的健身时间（暂且定义为全力全效的健身），你才刚刚开始唤醒过去的自己，路还长，健身是一辈子的事。
饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。
1
早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
2
早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
3
中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
4
下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）
5
训练完：一杯蛋白粉，2两瘦肉，一些玉米或者红薯（粗粮）蔬菜随意；吃一些优质脂肪（牛油果、鲜椰子肉、各类非油炸坚果）
TIPS
1
配菜要丰富：
叶类菜、果类菜、根茎类菜基本都要有
2
水果要在训练前吃
以上是健身饮食的一些心得。希望可以帮到你。
控制不住零食这是所有减肥的朋友都会遇到的难攻克性问题，包括我自己，如果控制不住了，请即可分散注意力，做什么都行，做面膜，洗头，购物，逛店，美容，照镜子，买衣服，洗刷马桶，相信我，坚持住，坚持住五分钟就能熬过去了，虽然吃甜食让我们感到幸福，但是等去商场试衣服的时候我们就该难过了。至于运动减肥，不管做什么运动，如果坚持住三个月，绝对会有变化，不管是皮肤还是身材心态都会改变，难的是坚持，先坚持下去再说后话，加油！
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
在健身减肥过程当中，饮食方面最重要的是控制好整体能量摄入。
减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
3、全天总体能量控制好，健康零食限量吃。
健身，不忌口会怎么样
嗯，，，看你健身的程度和不忌口的程度咯，如果你健身每天消耗热量极多，大于你每天不忌口吃进去的热量那么不忌口就不会影响你的健身成果。。就是说，如果你今天贪吃了一个汉堡 ，那么你就可以在健身计划里加一次跑步，几次俯卧撑。但我建议如果不是很胖就不要太忌口 ，反弹就吓死你，如果是很胖就尽量忌口，那样健身就会事半功倍
我觉得健身还是需要忌口的 我是当兵出身的 退伍之后一周几次的锻炼 但是经常喝酒 吃东西辣的油的都不忌口 结果胖了20多斤 附上照片对比一下[流泪]
健身不忌口是大家都向往的。健身的目的是什么？身体健康、保持活力、减脂塑形或者其他原因。食物是必需品，吃不同的东西补充不一样的营养。有些人天生就瘦，吃多也不胖，有些人喝水也长胖。忌口对每个人的身体有不同标准，主要与食物的吸收和消化有关。没有消化的食物可能会转换成脂肪，食物囤积在身体里，会增加体重，也会造成身体的负担，对健康不利。吃好吃的没有问题，但是要适量，细嚼慢咽促进食物消化，多吃水果多喝水也有利食物消化。注意食物的吸收和消化，多吃有营养的物质，吃出健康好身材。
我就说那个坚持健身不忌口的人
健身不忌口毫无疑问你只会变成一个强壮的胖子[呲牙]和我一样
如果想打比赛那无可厚非 必须忌口脱脂
如果想要一个好的身材 那就稍微忌一下口
如果像我一样就想身体健康 那就无所谓啦 营养均衡就ok啦
毕竟我们是人类 美食健康必不可少 不让我吃 我是拒绝的 每个人追求的东西是不一样的 稍微忌一点点的口也是会减脂的 必要条件就是要坚持健身
不管忌不忌口 肯定的是只要健身 肯定会有一个好的身体
献身说法：
过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练，正常饮食，没喝蛋白粉，体重一直比较稳定，体脂也没啥变化，结果就是你想减肥，会惊喜的发现，没啥变化，可能还会涨点。如果你想塑型，基本上夜没啥变化。所以想要有点变化，还是得控制下饮食，控制下摄入量。
一周健身计划怎么安排
这里只针对题主的情况作出一个计划安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。
但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。
首先我们看一下题主的主要情况，当然也是很多刚接触健身的小白的情况
动作不标准和重量稳不住
我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。
这两点都是需要一定训练量的积累。
就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。
所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的计划，同时这个计划中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。
所以我建议走一个隔天进行的全身训练计划
可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种计划，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练计划，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。
选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。
我的建议是先进行胸和背的训练（会给出说明和建议）
关于先练胸还是先练背可以根据自己的喜好选择，我的话会先练背，这里就以我的喜好来进行吧。
我会选择两个练背的动作。
第一个动作是高位下拉，如下图。
高位下拉是练背的一个经典动作，也很常见，几乎每个健身房都有能进行高位下拉的器械，如果这个健身房连这个器械都没有，那就别办卡了。这个动作对背部的刺激还是比较全面的，对肱二头肌也有一定的刺激作用。
这个动作就练三组，每组的重量控制在能做15到20个就行，千万不要用大重量进行，别忘了你是要进行恢复或者学习。尽量在合理的情况下进行数量更多的训练才是明智之举。
第二个动作建议选择坐姿划船，如下图。
跟高位下拉一样经典，对背部的刺激也很全面，关键也是每个健身房都有的器械。
组数和个数还有重量的选择跟高位下拉一样就行，只要别忘记你是在学习动作和让身体适应训练。
然后是训练。
我建议就做一个动作，选择坐姿推胸，如下图（或者其他固定器械推胸动作）
我当然也知道最好的动作是杠铃卧推类的自由重量动作，但是对于初学者，杠铃类的自由重量动作基本都是稳不住的，做的都是松松垮垮，很容易受伤。如果是有一个有经验的人带你训练，你当然可以选择更好的动作，但如果你就自己练，还是安分守己吧。
因为就一个动作，可以多做几组，但是不要超过六组。重量控制在每组能做15到20的个数就行。
为什么就选择一个动作呢？其实主要是为了你的关节着想，上半身的训练几乎都需要肩膀参与，前中后的方向都有，对于刚开始训练的人来说，比起肌肉酸痛，更应该注意关节的损耗。
然后是肩膀的训练
也就一个动作，哑铃侧平举，如下图。
我也知道肩膀分为前束、中束、后束，但其实背部训练中的划船动作也能练到后束，坐姿推胸的动作也能练到前束，只有中束是需要单独训练的。
同样也是为了你关节的损耗着想，所以就选了一个动作。
但是这个动作跟训练可不一样，不要做组数太多，建议四组就够了，重量不宜过大，最好控制在能做20个的次数。这个动作比较难掌握，个数安排的多一点没坏处。
最后是腿部训练。还是建议固定器械。
第一个动作是倒蹬机。
选择理由跟卧推差不多，比起动作的熟练度，让肌肉优先适应更重要一些，这主要是为了避免受伤，要是让一个没什么训练经验或者肌肉支撑性很差的人去练深蹲，鬼知道会发生什么。当然，要是有经验的人带你训练你就听你朋友的，毕竟出了事你朋友负责。
组数还是建议三组就行，重量一定要认真选择，先从没有重量开始，慢慢根据自己的身体情况去加重量，这个器械已经算是腿部训练中比较安全的器械，但架不住有很多不知深浅的人出现问题。
第二个动作建议是坐姿腿屈伸，如下图。
这是个很简单的固定器械，腿部的感觉非常好，个数和组数可以参考背部训练的训练量。
第三个动作，反向坐姿腿屈伸，如下图。
同样是很简单的单关节动作，训练量和上面的坐姿腿屈伸一样就行。
最后是关于手臂的训练
其实不是很建议在全身训练中加入手臂的训练。
首先，我们在一天内已经进行了胸、肩、背、腿四大肌群的训练，其中一个动作五组，背部两个动作六组，肩部一个动作四组，腿部三个动作九组，加起来一共是23组，对于适应性训练来说已经是不小的训练量了。
再就是在和背部的训练中，手臂本身就是参与训练的，对于适应中的身体，再次进行手臂训练也很难有比较不错的感受。
还有就是手臂是最容易练出感觉的肌群，也就是第二天最容易疼的肌群，别忘了我们进行的只是适应性训练，需要隔天训练，而第一次练手臂很可能会疼一周，那你这一周胸和背不就不能训练了吗？你还怎么去适应和学习动作呢？
关于身体酸痛问题
适应性训练不建议练到让身体产生影响后天训练的酸痛程度，也就是练得刚刚好就行。
我也知道在训练中将肌肉破坏的越彻底训练效果越好，但如果你练完胸，整个上半身都酸的不能动了，你还能很好的进行其他的训练吗，你甚至什么都练不了，那还不如慢慢来呢。
当然，以上就是建议，你要是就是喜欢硬抗，那也没差。