均衡饮食，营养全面
良好的饮食习惯首先是建立在均衡饮食基础上的。每天都要保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。这些食品不仅能提供身体所需的各种维生素和矿物质，还能帮助保持体重，降低慢性疾病的风险。
例如，每天至少吃5份蔬菜和水果，这不仅可以补充膳食纤维，还有助于提高消化系统的效率。此外，多样化地选择蔬菜和水果能够确保你摄取到所有必需的营养素，如叶绿素、抗氧化剂等。
控制分量，不贪大咽空
过量进餐会导致过多热量摄入，从而引发肥胖问题。因此，在餐桌上要学会控制分量。这意味着使用小盘子，可以让我们自然感觉到饱腹感，并减少了过度进餐的情况发生。
另外，当你去快餐店或街头摊位时，也需要注意选择适当大小份额。在一些地方，他们可能会故意提供超大份额，以吸引顾客，但这往往导致人们吃得更多，反而对健康无益。
减少加工食品与添加糖
加工食品通常含有高盐、高糖、高脂肪成分，而这些都是造成健康问题的一大原因。因此，要尽可能避免购买或制作含有大量添加剂的大米面包以及甜点等加工食品。
饮酒应适度
对于酒精来说，一杯即可，如果超过这个标准，那么对于你的身体来说就是太多了。不仅如此，即使是适度饮酒也应该注意时间安排，比如不要在饭后立即喝酒，因为这样容易影响消化功能；也不要连续几天频繁喝酒，因为长期累积会损害肝脏健康。
保持定时定量
定时定量地进餐对于保持正常代谢非常重要。如果一整天没有合理计划就随意进食，就很难保证自己得到必要的人类营养需求，同时还可能增加暴饮暴食的问题。此外，一旦形成了固定的就餐时间，你将更容易控制自己的饥饿感，从而减少零嘴或者非主动性的浪费掉大量卡路里的事情发生。