自重无氧有用吗
1 自重无氧是有用的。
2 自重无氧训练是一种通过使用自身体重进行力量训练的方法。
它可以帮助增强肌肉力量、改善身体稳定性和平衡能力，提高肌肉耐力和爆发力。
自重无氧训练可以通过各种动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等来进行，这些动作涵盖了全身的肌肉群，可以综合锻炼身体各个部位的肌肉。
3 自重无氧训练不需要额外的器械设备，可以随时随地进行，非常方便。
它适合各个年龄段和健身水平的人群，可以根据个人的需求和能力进行调整和挑战。
此外，自重无氧训练也可以提高心肺功能，促进身体的代谢和脂肪燃烧，有助于减脂和塑造身材。
因此，选择自重无氧训练是一种有效的健身方式。
自重无氧运动有用。
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下剧烈运动，常见的无氧运动有赛跑、举重、投掷等。无氧运动能够增加肌肉力量和耐力，还可以促进肌肉增长。
自重训练既有无氧运动，也包含有氧运动，具体如下：
有氧训练。主要通过增加氧气吸入量来增强心肺耐力，从而达到减脂的效果。
无氧训练。主要通过增加肌肉力量和耐力来增强肌肉，从而达到增肌的效果。
一个完整的健身流程
健身流程应包括热身、力量训练和有氧运动三个部分，总时长1-2小时。热身可选择慢跑、跳绳等轻度运动5-10分钟。
力量训练可针对不同肌群选择合适的器械或自重训练，每组8-12次，3-5组。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，时间40-60分钟，心率保持在60%-80%之间。最后要做拉伸放松，持续约10分钟。建议每周进行2-3次健身，并逐渐增加负荷和运动强度。注意保持水分和饮食的平衡，遵循安全和自己的体能能力。
自重训练能练出什么身材
自重训练是指使用自身体重进行的力量训练，其主要目的是提高肌肉力量、耐力、协调性和身体灵活性。
通过自重训练可以锻炼出紧实的肌肉，同时也可以提升身体的平衡性和协调性，从而增强整个身体的功能。自重训练可以练出瘦身健体的身材，让身体健康，更具有活力和灵活性。
自重训练的另一个好处是，可以在家中进行，不需要器材，自由时间可以随时进行训练，非常适合忙碌的都市人练习。
自重训练可以让身体获得更加健康饱满的线条和构造。通过这种方法锻炼你的肌肉，使你看起来更紧实，更有力量和耐力。但是，它并不像重量训练那样迅速增加肌肉质量，所以如果您的目标是增大肌肉，则需要考虑其他方法。
自重大的新手如何入门徒手健身
亲，掌控心率，一般来说，新手，尤其是胖的伙伴，从快走开始，掌控心率，建议使用陪你瘦运动处方。
每周运动3次以上
每次运动30分钟以上
运动心率达到130次/分钟左右
1.每周运动3次
这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。
2.每次运动30分钟以上
忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。
3.运动心率达到130次/分钟左右
忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。
如果你还有兴趣继续了解原理，请继续往下看——
的能量储备方式
1. 快速能源——糖原
2. 储备能源——脂肪
刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始明显参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。
特别说明：大汗淋漓气喘吁吁地快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用无氧供能方式下，脂肪参与并不积极。所以，一定要用低强度有氧运动。
如何判断是有氧还是无氧呢？
当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况。当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。注意感觉是很奇特的，所以我们强调心率130次/分钟左右，这样就能清晰地知道自己目前的运动强度。经过一段时间的练习，建立起数据和感觉之间的关系，你就进步咯~