长期久坐的最佳锻炼方法？

1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；

3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

久坐怎么运动最好？

1、坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

2、颈部向后对抗：在前基础上，双手交叉重叠置于头后上方，手往前拉，头部则以对抗后仰的力量维持静止；

3、坐姿左、右后侧颈部拉伸：在前基础上保持腰背挺直，双脚与肩同宽，往右前侧45度低头，右手放于头部左侧方往右用力，相反方向动作可锻炼右侧；

久坐怎么防护？

1. 坐姿正确：保持坐姿正确，脊椎要挺直，双脚平放在地面上，避免翘二郎腿等不良坐姿。

2. 办公桌和椅子要符合工学：办公桌和椅子的高度和角度要符合工学，保持舒适的坐姿。

3. 经常活动身体：每隔1-2小时需要活动身体，可以站起来走动一下，做一些伸展运动。

4. 使用适合的鼠标、键盘和显示器：使用适合的鼠标、键盘和显示器，避免过度伸展手臂和颈部。

5. 保持正确的睡姿：睡觉时要保持正确的睡姿，使用适当的枕头和床垫，避免过度弯曲颈部和腰部。

6. 进行适当的锻炼：进行适当的锻炼，如瑜伽、普拉提等，可以帮助改善身体姿势和增强肌肉。

7. 注意饮食和水分摄入：注意饮食和水分摄入，保持身体健康，避免肥胖和骨质疏松等问题。

1. 定时活动，站立或走动拉伸颈部、背部和手臂肌肉。

2. 使用站立办公桌，调整工作桌面高度，站立工作增加身体活动量。

3. 利用午餐时间进行简单锻炼，如散步或体操动作。

4. 选择能提供良好支撑和舒适度的座椅，保持良好的坐姿。

5. 做一些简单的办公室运动，如站立的俯卧撑、提踵运动或手臂伸展运动。

久坐防护方法如下：

1.身体坐直，双手合掌，适当用力互推，保持5秒后放松，连续做4次，这样可以锻炼手臂肌肉。

2.两条腿交替抬起，每抬起一条腿时保持数秒钟再放下，这样可以锻炼平时很少运动的股四头肌。

3.脚跟贴墙，手臂向上伸直，尽量让背部贴近墙面，这样可以有效拉伸背部肌肉。

4.双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复做30次，这样可以有效加速下肢的血液循环。

不愿意动就想躺着是怎么回事？

这可能是因为缺乏动力或紧迫感，感到舒适和想要放松而不想做任何事情 人类大脑有时会寻求舒适和安逸的感觉，以此来满足某种需求
这就是为什么有时难以做出改变或迈出行动的原因
缺乏动力和紧迫感可能是因为缺乏目标、没有适当的激励或感到心理压力过大
如果无法改变这种状态，可以通过设定小目标、提高自我效能感、寻求外部激励等方式来帮助自己释放内在的动力和能量，达到积极的行动状态

不愿意动而想躺着可能是因为身体疲劳，缺乏动力或者是情绪低落，需要休息和放松自己。也可能是缺乏锻炼和运动习惯，导致身体变得懒惰。不过需要注意，长期的不运动和久坐是对健康有很大的危害，因此要尽量适当增加运动量和活动时间。