怎样减肥比较好
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。
3.多喝水，适量喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。
好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。
2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。
4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。
4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。
这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。
- 这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法，必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
- 不过，减肥的原理和基本的方法是一致的：
减肥的原理：摄入的热量<消耗的热量；
基本的方法：少吃+多动。
1、少吃包括“控制饮食热量”和“调整饮食结构”。
前者创造了热量缺口，起到减肥的作用；
后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。
- 后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。
二者缺一不可。
- 二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。
也就是说，它们都只关注体重的降低，而不关注营养是否均衡，身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。
- 事实证明，越简单的减肥方法越坚持的长久，减肥效果也越好，减肥成绩也越容易保持。
- 下面这个营养减肥食谱很多人用过，减肥效果非常好，并且操作起来很简单。您可以尝试一下：
2、运动方面更具有个人特色。
我们常听说某种运动减肥效果好。这是真的，但是并不一定适用于您。
因为您喜欢的运动并不一定恰好是消耗热量高的运动；您也并不一定每天能拿出1~1.5个小时去做运动。
- 因为您喜欢的运动并不一定恰好是消耗热量高的运动；您也并不一定每天能拿出1~1.5个小时去做运动。
运动对减肥的作用远远没有大多数人以为的那么大。
- 运动对减肥的作用远远没有大多数人以为的那么大。
跑步半小时消耗的大概差不多就是小半碗米饭的热量。
- 跑步半小时消耗的大概差不多就是小半碗米饭的热量。
运动对减肥最大的作用其实是对减肥状态的正面作用：运动分泌的多巴胺和内啡肽可以让我们“莫名的”就很开心。这有助于我们对生活保持积极的态度，帮助我们持续的减肥下去。
- 所以，持续的、规律性的运动要比“运动方式”更加重要。
如果您喜欢瑜伽，那就尽情的去做瑜伽吧！虽然它消耗的非常少。
其他补充：
即便您像我说的这样做了，您的减肥之旅也一定不会是一帆风顺的，它必定是反复曲折的前进路线。这是很正常的，我们要放松心态，去接受并自己感受自己的一点点改变和进步。
彩虹总是在风雨后的！
我是天星妈，祝您减肥成功！通过均衡饮食和适量运动辅助比较好。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，减少摄入量，通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减肥？
1，保证三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体有了足够的营养才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。如果靠饿肚子的方法去减肥，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来的。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，那么一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，对减少摄入量有很好的辅助帮助。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，对减少体重和控制食欲都有益处。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
5，保持每天足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充需用水，又能维持肌肤的水润和弹性，同时还能促进排泄和避免便秘的发生。建议每天饮用1500~1700毫升的温水比较适宜。
运动辅助：
饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少。减肥期间建议每天保持适量的运动，则有助于提升代谢和燃烧脂肪及增肌塑形的作用。
减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动则是增肌和塑形的，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现的身体酸痛现象有缓解作用。
另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促进瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7～8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康及保持第二天的精力充沛。