跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨
跑步可以增强免疫力，也能达到减脂的效果！但是如果你认为自己有跑步的习惯就可以随心所欲的放开来胡吃海喝！那就真的错了！
“三分练，七分吃”可见要想保持好看的身材，主要在于对自己饮食的自控上。以前我也是抱着我运动跑步就是为了想吃的时候就可以肆无忌惮的吃！结婚肚子上长了很多肉，虽然我每个月的跑量都在120以上，后来就开始学会管住嘴，再加上自己的训练，身材自然就好看了！
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
这个问题我是这样认为的，你既然选择锻炼身体跑步就要坚持不懈坚持下去不能够半途而废，但是你要减食不减食这个不行越跑越容易肚子饿越想要吃体重就会加重，所以说；跑步锻炼身体是好事，但也要减食两头并进。
以下是对体重有明显影响的因素。
一.盐分摄取量对体重的影响
- 体内水含量为60~70%，体液浓度为0.9%；1÷111=0.9%
- 为了保持体液平衡，每丢失1g盐，就会失掉111g水
- 假设1天失掉5g盐，体内水分就会减少555g
- 反过来，多摄入1g盐，因水储留增加，体重就会增加111g
- 1g葡萄糖结合2.7克水，形成糖原储存
- 消耗糖原时，同时会失掉2.7倍的水，因此体重会迅速下降
- 当糖储备不足的人摄入糖时，体重迅速增加
- 体重增加幅度会因之前的糖储备量而有很大差异
1个人最大糖储备量约为500g
如，跑完马拉松未进食；如长期低糖饮食、绝食
从0储备到补足的过程，将使体重增加500g×3.7=1850g
三.每日排便量- 普通人的每日排便量约为150~250g
- 大量使用根茎类的人，每日排便量可高达1000g
- 没有排便时，脂肪重量会多计入150g~1000g
- 容易形成粪便的食物：根茎类
其实你会发祥，短时间对体重有明显影响的不是我们的脂肪含量的变化，而是盐分的摄入、身体糖分的储存，还有每日排便量。
题主只是跑步两天，以上任何一项都可以覆盖题主脂肪的增减变化。别着急，再坚持一段时间吧。
健身之后更能吃了，该怎么办
健身会让人消耗更多的能量和营养，如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的！
如果你是要减肥瘦身的，那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少，适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量，但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。
食物中多点果蔬，膳食纤维多，吸收水分后可以产生饱腹感，而且维生素矿物质丰富。
如果是要增肌，更能吃是好事。因为你运动消耗放在那，身体释放信号要补充消耗的能量，所以让你有饿的感觉，想进食！
增肌的话，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素！蛋白质摄入不够，练的再苦，也无法增肌！
所以增肌期间，练完了更想吃是正常的，多补充能量，增加体重！
若是减脂期间，健身完了，更想吃，那则要控制！首先，为了改变这样的感觉，在健身前，适当补充快速易吸收的食物，这样保证减脂锻炼时的体力消耗，健身结束后，可以来个香蕉，酸奶，快速补充下，避免去进食大量食物！这样的少食多餐，会帮助遏制健身后更想吃的！
减脂期间，不仅是有氧要足够，更重要的就是要控制热量摄入！要有自律性和抵抗力！
多吃一些简单的食物就好啦，平常的蔬菜类，水果类，就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后，只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类，你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的，主张饮食清淡，时间久了，怎么会胖咧，哈哈……吃的多没问题，会吃就可以啦。
健身正常吃饭能瘦吗
健身运动需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄食含维生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白质的禽肉蛋类要量比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，若比平常少，不是减肥，而是身体营养会跟不上，严重时身体会吃不消的。
首先这个问题有点不是很清楚，我们要知道的就是不管你运不运动，瘦不瘦身，你都得吃饭，补充各种营养，因此运动、减肥瘦身和吃饭没有任何关系。
但是我们要记住几点就是:
1、不管运动不运动，瘦不瘦身，我们都要吃饭，但是想要塑身有型，吃饭必须要有方法，要科学合理的补充各种营养，一定要少吃多餐，一定要吃高营养高蛋白低热量低脂食物，蔬菜、水果、粗粮、肉类等科学搭配
2、运动的时候比平时消化的更多，就需要补充比平时多一些的营养素来维持身体营养平衡，这个时候摄入量就要比平时更多一些
3、运动塑身一定要常态化，重在坚持，饮食习惯也要科学合理，做自己的营养师
早餐：随便吃，豆类鸡蛋最佳，碳水化合物也没问题
午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可
下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等
16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体
17点-19点，锻炼计划：
1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热
2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。
3、为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊
4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。
晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。
祝你能练出好身体
答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对比分析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！