请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么
我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,假如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。
健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。
不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
每周健身按胸，背，腿，肩，手臂这样的顺序合理吗？
健康苦行僧，开讲啦！
这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。
首先谈谈这样安排的合理性：
小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为辅助，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。
肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。
要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。
其次这样的顺序安排有什么弊端：
高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。
所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。
那么我们应该如何安排自身的健身顺序呢？
1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。
2：先大肌肉群后小肌肉群，这样能够保证小肌肉群不会事先疲劳，以保证有充足的精力给自己安排接下来的训练。
3：即便你自身的恢复能力很强，我个人也不建议你一周中不安排休息日。
4：只要大重量训练跟得上，没必要刻意给自己安排核心的训练日，腹肌在你冲刺重量时，已经被锻炼充分了。
对于以上内容的补充：
有些朋友时间紧张，没办法一周五练，那么不妨将问题简单化，一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，第三天跑步，剩下的几天可以用在工作和休息上，只要坚持住，你同样可以获得较好的身材。
个人不建议一天将全身的肌肉锻炼完全，没有侧重点的训练，有点像是在走马观花，这样反而训练效果不佳。
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健身计划要根据你目前的身型和训练基础而定，不是每个部位连续练一遍就完成健身了，在训练过程中发力不同、使用器械习惯不同，也会有比较薄弱的部位，我们健身最终是追求整体的协调，所以如何根据薄弱部位调整计划也是需要考虑在内的。
情况一:无健身痕迹，健身基础还比较弱
建议:复合动作为主
最初阶段不用将健身部位分得太详细，有些小肌肉群对于整体的塑形效果影响并不大，此时主要针对训练胸、肩、背、腿整体的轮廓，而这些大肌群里面涉及到的小肌肉群以及手臂、小腿这些部位也会参与其中，暂时可以不必进行孤立训练。
还有一种情况是体脂率，如果体脂率需要进一步来降低的话就需要安排有氧训练或者徒手训练，来增加热量的消耗，可以将有氧单独安排一天，同时也可以使肌肉有休息的时间，一周2-3次（根据体脂率情况）;也可以安排在力量训练之后进行30分钟有氧训练（不必每天都如此）。
比如:
平板杠铃卧推3-5组，10-15RM
平板上斜杠铃卧推3-5组，10-15RM
平板哑铃卧推3-5组，10-15RM
站姿杠铃推举3-5组，10-15RM
站姿哑铃侧平举3-5组，10-15RM
站姿俯身划船3-5组，10-15RM
高位下拉3-5组，10-15RM
杠铃直腿硬拉3-5组，10-15RM
杠铃屈腿硬拉3-5组，10-15RM
杠铃深蹲3-5组，10-15RM
弓箭步3-5组，10-15RM
器械腿举3-5组，10-15RM
器械腿屈伸3-5组，10-15RM
……
（这不是一天的训练量，只是列举而已，训练时可以选择，每天1-2个主要肌群的训练，每个肌群安排3-5个动作）
情况二:已经有了训练痕迹，有一定的训练基础
这个阶段常规的健身计划会将背部和二头、和三头放在同一天的训练计划中，因为手臂这样的小肌群，在训练背部和的时候会有其作为辅助肌群参与其中。而核心训练虽然也会在复合动作中训练到，但是针对性的训练效果更好，适量增加核心训练也会提高动作的锻炼表现。
比如:
背部和肱二头肌3-5组，8-12RM
和肱三头肌3-5组，8-12RM
肩部和核心3-5组，8-12RM
腿部臀部推3-5组，8-12RM
二头的动作:以“弯举”为主
哑铃弯举
哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
等等;
三头的动作:以“臂屈伸”为主
双杠臂屈伸
坐姿哑铃颈后臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
等等;
在训练中，可以根据塑形情况加入一些针对细节的训练，比如的夹胸动作、斜方肌的哑铃耸肩训练、小腿的提锺训练和腿部前后侧的单独训练。
至于有氧运动的安排可以根据体脂率和训练计划来打算，如果在增肌期适当减少有氧的频率，一周保持1-2次即可，如果在减脂期，适量增加，但是有氧训练的时间也不必过长。
在训练结束的最后步骤，一定要拉伸，保持10-15分钟的有效拉伸，有明显的拉伸感为止，每个动作保持45-60″，可以重复几次，提高肌肉的柔韧度可以降低运动受伤的风险。