一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？
如果主要想练肌肉，那我建议力量练习为主，适当的跑跑步，如果想跑好步，跑步时间精力就多花一点，适当的力量练习，下面简述理由。
对于问题而言，可以肯定力量跑步一天内做完，不管是想练肌肉还是练耐力，都达不到最理想的效果。。
一天有氧腹肌一天力量撸铁的话，就与自己的量有关系，没有合适的度就没有明显的效果，那就是不好，过度了也会造成锻炼失衡，这更不好。
跑步这个有氧运动，在过程里面会消耗我们身体里面的糖元、脂肪、蛋白质，开始消耗糖元比较多，长时间运动后脂肪以及蛋白质的消耗占比较多，这里的脂肪外在表现就是我们身体的肥肉，蛋白质就是我们肌肉。
对于喜欢拥有一身肌肉的朋友而言，跑步掉肌肉的言论似乎让这类朋友对跑步敬而远之，实际上跑步，确切的说是长距离、长时间、高频次的跑步会对肌肉很明显很多的朋友有影响，一般的跑步只会增加我们心肺功能，增强我们耐力。
要是喜欢肌肉明显多一点，那就采用力量为主、跑步为辅的锻炼方式，不要放在同一天，分开练习，时间精力花费在力量练习上面多一点，一周跑步次数一两次就可以。
要是喜欢跑步，肌肉只要有个形状就像，那时间精力放在跑步上面多一点，两者分开练习，力量练习不用按照规律来，一周有那么一两次强力量练习就可以，这个力量练习一方面行成有型的肌肉，一方面能够保证我们跑步更加稳定，不易受伤。
当然，时间精力够，等强度的分开练习同样能够让我们获得跑步与力量练习的效果，只是肌肉成型明显的代价就是可能你跑不快。
具体该怎么选择，主要看你的训练能力、训练目标以及恢复能力。
理论上两种训练都可以，但是也都存在一个问题：没有设定恢复时间。
你想到如何安排训练，却没有考虑到训练中可能存在的变化，尤其是身体是否能够适应。
如果能够安排时间休息，个人更推荐力量跑步在同一天训练。
你现在计划两种训练模式：
第一种：第一天跑步+练腹；第二天力量训练
第二种：一天内同时安排力量训练和跑步训练
分析：
第一种实际就是“一天有氧，一天力量训练”，而且它又多了一次腹肌训练。第二种实际就是将有氧和力量训练结合。
前者属于交替训练模式，好处是可以单独训练一项，时间更加充足。
但是在跑步时本来就会练到核心肌群，再去练腹肌可能就会很累，可能还会影响到第二天力量训练的状态。
后者属于综合训练模式，好处是可以同时兼顾增肌和减脂，更有效提升训练效果。
但是两者结合训练的时间较长，需要削减力量训练的时长，同时训练量加大对体能要求更高，还会延长身体的恢复时间。
两种训练模式各有优缺点，如果真的要在两者当中选择一个，我会更推荐第二种训练模式。
因为第一种训练模式需要每天打卡，但是如果你遇到睡眠不足、工作繁忙、身体不适等等，训练状态就会受到影响，这样训练计划就会中断。
如果你第一天腹肌训练动作太多，到了第二天训练时腹部仍然有酸痛感，那么就会影响深蹲、硬拉等力量训练。
如果你进行了较高强度的腿部训练，第二天走路可能都会很困难，肯定就无法再继续跑步了。
选择第二种训练模式时，你只需要将主要精力放在力量训练中，略微休息之后再进行跑步即可，到了第二天你可以休息一整天，这样就有足够的时间恢复，后面再训练就不会受到影响。
每天锻炼两小时，做一百个深蹲，应该怎样搭配饮食？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分二点说，①说:A→练深蹲能，甩掉腹部“游泳圈”，小肚腩练成漂亮的马甲线。B→由初始练逐步到100个深蹲的过程，心率平稳，呼吸顺畅均衡，肺活量不断增加，提高身体素质。C→练深蹲能够使腿部肌肉绷紧，走路步伐稳重有力。D→练深蹲，使身体达到“穿衣有形，有肉”，瘦身有型的潇洒优美身段，每天锻炼两小时，做100个深蹲倍好真棒哒！②说:搭配饮食！🅰️→鸡胸肉(50g)，黄豆(20g)泡发，胡萝卜一根约(50g左右)做法:鸡胸肉洗净切十字花刀，用白胡椒粉，盐，姜切腌制30分钟，胡萝卜切片，把胡萝卜垫在底层，中间放入鸡胸肉，上面放入黄豆，隔水蒸12分钟关火，这菜品养丰富，易吸收！🅱️→绿叶菜(100g)焯熟吃！🆎→红豆杂粮饭:红豆(25g)，燕麦(30g)，玉米(30g)渣，这三种洗净泡上2小时后，加入大米(30g)同煮待开锅10钟后，捞出放入盆中，隔水放入锅里蒸20分钟关火。重点说明:🌺🌺饭后半小时，喝150mL脱脂牛奶！温馨提示🌻🌻先蒸红豆杂粮饭几分钟后，放入蒸菜，一锅同熟省火节约时间哦！以上两点是我小小的分享啦！！！