健身一年后想增肌，应该吃什么
可以多吃一些高蛋白食品，高维生素、碳水化合物食品。
高蛋白：如牛肉啊，羊肉啊，鸡肉这些。
高维生素：蔬菜水果，如橙子、萝卜、萝卜，苹果等。
高碳水化合物：如饼干、巧克力棒等。
你好！目前全世界公认的减脂产品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能让你健康减脂。它的原理分四个阶段：适应期过后就开始慢慢减重了
一、减脂期
减重每天都会在八两到一斤
只要听话照做，你就会掉的很好的
二、平台期
平台期是最难熬的
分为：大平台期和小平台期
这段期间有可能减的很慢或者一点都不掉，是我们身体的自我保护能力，小平台期减到7-8斤时将会遇到，只需把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15-20斤将会遇见，建议休息一周。最要注意的就是，平台期大家一定要坚持，否则就半途而废了。
三、减重期
过了平台期体重会继续减。
这段时间是最有成就感的，
体重和体脂每天都会有变化、要坚持！
四、巩固期
减到满意体重之后不要突然不减，用慢速一天1-2根维持一段时间，逐渐停掉卡瘦棒，观察体重。体重会有3-6个月的记忆期，你维持住了那你将不再轻易胖回。
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想要增肌的话可以改变每日的进餐时间
根据自己的身高体重还有训练量来估算一天要摄入的卡路里
一日五餐多摄入碳水、蛋白质和优质脂肪
接下来介绍一下具体摄入的食物推荐
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高碳水化合物食品
在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
如：馒头、面包、米饭、马铃薯、红薯、糯米等
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高蛋白肉类
肌肉在生长恢复的过程需要大量的蛋白质来促进肌肉的再生，所以我们要补充大量的高蛋白质的肉类产品
如：牛肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋等
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乳清蛋白粉
当然如果觉得每天准备食材的时间不够充裕我们也可以直接选择购买蛋白粉，乳清蛋白粉具备许多的优点，如比较容易吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用。
良好的饮食搭配规律的训练你一定可以完成你预期的目标
希望能够帮助到你
健身完怎么吃不会胖
只要不吃在过分的，比如说油炸类的 汉堡 要吃少油的 少盐的，其实啊你要是真的练的时间很长了，有一定的训练基础了，估计你的肌肉含量也能不少，你的基础代谢也会很高，其实吃什么真的无所谓了，我现在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制饮食，体重根本没有什么变化，最重要的是你要坚持锻炼，让健身成为一种习惯，当然了如果你是刚刚开始健身，要减脂 减肥的情况下，还是要控制饮食的，练完了可以吃点高蛋白的，鸡肉 鱼肉 虾仁什么的，少吃一些碳水，希望能对你有所帮助！
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴，不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。
通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。
其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一
生的。
怎么坚持吃得节制
无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对，我的解决方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西
首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。
我一直不停给自己灌输一个概念：
买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃
以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。
当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养
成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。
这要看你是减重还是增肌，如果是减重健身完多喝水，吃一些低糖水果（苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿），如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物，蛋白粉或者鸡肉牛肉或者鱼虾
想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
为什么你健身后越吃越胖？
因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！
健身后到底要怎么吃？
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
- 一般情况下，我们的主食吃的多，而且多是精制的大米、面粉等。少吃这样的主食，有粗粮、杂粮进行部分替代。
- 少吃或者不吃油脂多是食物，低脂饮食。
- 多吃各类蔬菜。
- 蛋白质饮食不用额外增加，保证每餐都有即可。
- 水果也不宜过多，因为水果里面也是糖。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
- 健身后，可以先补充“高效碳水”，比如一个香蕉、一个面包片等，这样可以为肌肉恢复提供及时的能量储备，还能满足你此时“想要吃东西”的。
- 日常的饮食也还是注意选择好的主食，代替部分大米、馒头等。
- 奶类、豆类制品，海产品，坚果、蔬菜等，保障饮食摄入的多样性。
- 可以是高蛋白饮食。
健身后就是想吃东西怎么办？
如果你真的有这个习惯，那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐，这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替，因为这些替代品满足不了健身后的，最终会被遗忘在进食清单里，让你无形中多吃。
希望可以帮到大家，我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧，欢迎点击上方关注我哦~
健身就能长肌肉吗
首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。
健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。
合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。
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