器械锻炼的正确方法？

1、 适当热身

进入健身房，不要一开始投入正式健身器材训练，要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，要结合训练场地的温度，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。另外，即使很爱重量，不要以大重量健身器材来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热身体，时间不要过多，10分钟左右即可，让血液充氧，并能把能量物质输送到全身。

2、 正确训练

正确训练不仅指身体把每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个健身器材练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。

3、 不要使肌肉过度疲劳

当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你无视这一信号继续执行我行我素的话，那么，你离受伤不远了。要知道健身器材训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然他们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的，认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。

4、 集中精力

当你进入健身房开始训练后，不要让别人分散你的注意力。健身器材训练中，眼睛注视着镜中的自己和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊天式的训练所造成的损伤随时可能发生。

正确方法应该是：在进行器械锻炼时要注意形体，同时保持适当的重量和次数。
因为正确的形体姿势可以减少运动伤害，而适当的重量和次数可以充分锻炼肌肉，从而达到健身的效果。
此外，进行器械锻炼还需要有充分的准备活动和放松活动，这样可以更好地提高运动的效率和保护身体。

如何正确进行器械锻炼与呼吸气？

1 正确的器械训练是需要按照正确的呼吸方式进行的。

2 器械训练时，要进行深呼吸，将氧气充分吸入肺部，然后慢慢吐气，将废气排出体外。在进行无氧运动时，应以快速且有规律地呼吸为主，以保障身体能量的供应。

3 进行训练时，可以先进行一些热身运动和适量的拉伸，同时注意保持良好的姿势，避免造成不必要的伤害。

做器械锻炼时 一般是发力时（肌肉收缩时）呼气 还原时（肌肉还原时）吸气屏气 特别是做大重量锻炼时确实是可以给你更大的力量去完成动作 但是相应的对心肺 血管的压力也比较大 不建议屏气（高血压者有生命危险）

健身是先吸气还是先吐气？

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

1.健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2.下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3.顶丰收缩完成後可以大口吐气放松。扩展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男都喜欢这项运动。