都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身
哑铃属于自由重量，可以锻炼身体各个部位的肌肉
胸肌：哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，哑铃飞鸟等
背阔肌：哑铃划船，单臂哑铃划船等
肱二头肌：哑铃弯举，交替弯举，集中弯举，锤式弯举等
肱三头肌：哑铃臂屈伸，俯身臂屈伸等
肱肌：哑铃正手弯举等
三角肌：哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举等
斜方肌：哑铃耸肩等
大腿：哑铃负重深蹲，哑铃负重弓步走等
小腿：负重提踵等
希望这个回答可以帮助你
太多方式了。不同的姿势，不同的负重可以练不同的肌肉。当然重点还是上身的各块肌肉。双手向前伸直，向双侧伸直都是练肩膀的不同位置的肌肉。我肩膀不好，经常做哑铃耸肩，缓解颈部肌肉!
问题既然是如何，就不描述哑铃为什么有助于健身啦。好处大大滴。
普遍动作也不再重复介绍啦，接下来就推荐5个很有效也比较少使用到的哑铃训练动作，酸爽而且方便。
高脚杯深蹲
怎么做？
站立时，双脚脚略宽于肩宽，并用双手握住哑铃，自然下垂握住哑铃一端或托放在胸前。不同于传统深蹲，脚尖与膝盖略朝外，髋关节打开，同时臀大肌收紧进行深蹲动作。
为什么？
无论你是健身新手还是大神，这都并不重要，高脚杯深蹲对任何水平都是完美的选择。这个动作特别针对臀部激活，同时改善髋部和的活动能力。
哑铃蹲推举
怎么做？
翻转你的手腕，让他们面向前方，把重量带到你的肩膀上，在推举的瞬间轻微跳跃。慢慢拉直腿站立。然后降低重量到你的膝盖位置，然后进入类似硬拉起始点的位置并重复这个过程。
为什么？
经典的Crossfit动作，也是crossfit比赛中的压轴项目。这种完整的复合训练不仅会建立同肌肉之间的联系，而且还会提高自身的爆发力。这一动作也会将血液集中到你的臀部，腿筋，肩膀和手臂，最大化地提高肌肉生长能力。
农民走
怎么做？
向前走，步骤简短快捷。尽可能快地到达指定距离，根据自己的成长不断延长距离或者增加来回次数。
为什么？
没有任何技术可以担心，但是仍然需要一定的握力。别担心，握力不是这个动作训练的关键，负重行走能极致地刺激你的核心、臀外筋膜、大腿肌群和小腿，是提高身体协调性和稳定性的神奇法宝。
单臂摇摆
怎么做？
水平握住哑铃，让哑铃自然下垂，当穿过双腿之间后，立即利用臀大肌和股四头肌摆动哑铃，将自己的手臂向前甩出，当双腿伸直时哑铃应该正好在你眼前的水平位置。重复这个动作，然后交换双手
为什么？
通过适当的形式，这种摆动不仅可以在有效刺激背面肌肉链，还可以增强握力，协调性，腰背部肌肉，四头肌和肩部也同样得到有效锻炼。
箱子踏步
怎么做？
将你的右脚放在适合高度的训练箱盒上，向上踏步后将其抬起并将左脚放在平台上。用左脚退下来，专注于你的髋关键和右腿的膝盖。在另一边重复。有基础的人还可以加入高抬腿的动作，让难度一下子升级。
为什么？
这个动作可以同时提高心肺功能和肌肉增长两个目的，可以使臀大肌得到最大化的刺激，臀大肌是负责髋关节伸展，旋转，内收和外展的主要肌肉。此外，单腿练习会增加关节周围较小肌肉群的稳定性，保护您免受伤害。让你在正规深蹲和箭步蹲的时候稳如磐石。
这些动作比传统哑铃训练也更加新颖有趣，希望让你的训练锦上添花！请关注我谢谢！
一直以来，哑铃都是一种受到广大健身爱好者青睐的健身辅助器械，一般来说健身爱好者都利用它来增强肌肉力量。由于哑铃的灵活性，所以能很好的帮助你制定合适的训练计划。而一个简单的哑铃，也可以帮你进行全身性的训练。
哑铃复合推举
这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌，由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高，所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。
紧抓高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是一个能有效训练下半身的动作，包括我们的臀部、股四头肌、腘绳肌，这个动作的优势在于对身体重心的利用，尤其能让无法很好掌握深蹲姿势的人寻求到最舒服、最适合生物力学的正确深蹲方式。而紧抓高脚杯深蹲能被动的激活你的上半身，利用紧抓哑铃的动作，激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相对于单纯的高脚杯深蹲，这个动作更为高效。
仰卧屈臂上拉（上半身深蹲）
这是一个能够锻炼到背部和的动作，其中的区别在于如果你想对进行集中的刺激，那便托住哑铃，两手互相夹紧，将哑铃拉起的过程中两手互相挤压。如果你想集中训练背部肌肉，那便肘部伸直，利用肘部发力来拉起哑铃。
农夫行走
这是一个既简单又高效的训练动作，只需要你双手握住自己所能承受的最大重量来回行走，便可达到优秀的训练效果。由于在行走过程中，你是双脚左右交替单腿站立，所以重心也在不断改变，想要让核心维持稳定就比单纯静止握住哑铃更具有挑战性。
除此之外这个动作也能很好的训练到你的背部肌肉，尤其是在长时间的行走过程中，你不得不使用全身大部分肌肉来维持行走的状态，这也是为什么我们会说这是一个全身性的优秀训练动作。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得，很多健美选手都会通过小哑铃的训练来雕刻自身的肌肉线条，让肌肉更加的自然美观。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。不过健身本来就是一件需要持之以恒的事情，
只有不断克服健身途中的困难，不为短时间内的止步不前而沮丧，坚持训练，并寻求最适合自身的方法，总有一天你会看到自己的进步。
以我自身来讲 健身差不多已有三年 由于还在上学时间无法固定集中 我相信和大多数人们 好比是已经工作的朋友亦或是时间无法集中的朋友 大都相同
而随着对健身这个领域的认知不断深化 自己多少也会有了一些感悟和认知
总而言之我认为的健身最重要的一点就是要学会把握节奏其是不光是健身 生活中的很多事情亦是如此 若果你能把我这句话搞明白了 你对健身会有更深的认识
我见过有些人在健身房里一练个把个钟头 成天去一呆呆一天 不知道的以为去澡堂子的呢😂
而你要明白的一点是对一个部位的深化刺激多组数的训练远比每个器械都似是而非的玩一遍有效的多
好多人喜欢练胸 那就以推胸为例 我见过一些人上来把平板卧推上斜卧推来一遍然后再龙门飞鸟夹胸（啊再此不针对任何的人 因为我也是从这样练来的..）实际上你会发现第二天的效果并不明显 因为你在锻炼的途中想的都是如何快一点结束这一组动作 因为还有下一个动作 我还有好多的动作 我得抓紧做完了 这样一来时间精力上就费劲了
所以你不如把精力都用在一个动作身上 然后增加组数 减少动作种类 从原先的一个动作练四组增加到练六组甚至八组 动作数量减至三种
所以我说的是原理 你把原理弄明白了 用什么练都一样了 因为我说的是神似 形似只是外话 你把原理弄明白了 那才是你的东西
（之前训练硬拉的这天，在下很菜无意与任何人比较..）
所以再回到题目 训练可分为胸背肩腿手臂五天为一轮
胸:哑铃卧推+上斜卧推+上斜飞鸟
背:哑铃划船+哑铃硬拉+引体向上
肩:坐姿肩推+站立侧身飞鸟+后束飞鸟
腿:腿没什么好说的 就是深蹲 提着哑铃一样深蹲的 因为什么 原理是一样的呀 （奥可能有一些朋友可能不太爱连深蹲，但是我不得不是说，练腿是必须得，因为你懂的😏）
手臂:二头弯举+三头臂屈伸
以上 谨代表个人的观点和见解 无任何恶意 每个人的锻炼方法有差异无可厚非望勿喷
欢迎大佬大神们一起交流 共同学习