健身必须注意饮食嘛？
不是健身必须注意饮食，而是人活着就需要注意饮食。
生命活动需要能量，饮食为提供能量；人的身体组织需要营养素，饮食为提供了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、常量元素和微量元素等基本营养素。
健身当中的注意饮食是一个什么概念？我们举两个例子。
很多人抱怨说我这么努力工作但还是没什么钱，其实道理非常简单——“入不敷出‘’（花的钱比赚的钱多）。
你赚再多的钱，不控制开销一样是要穷的；你不花钱，但是没有收入来源也是要穷的。最好的方式是多赚钱的同时少花钱，这样你经济状况才能改善。
所以后来有了很多理财课程教你开源，节流，储蓄……本质上其实就是“多赚钱，少花钱”，这样才能改善你的经济状况。
减肥也是一样的道理。想要让自己的体重不断下降，你也保证‘’入不敷出‘’就好了：
摄入的能量比消耗的能量少就好，你的体重会一天比一天瘦！
问题来了：摄入的热量和消耗的热量哪个更容易计算？当然是摄入的，因为不同的人做不同运动消耗的热量不同，很难统一标准：
跑步者体重不同、速度不同、心率不同，热量消耗不同，这该如何统一计算呢？卧推50kg和卧推10kg，热量又如何计算？
所以，反而是摄入的能量更容易量化，比如米饭的热量，鸡肉的热量，这些即便有偏差也不会差太大，你需要做的是控制自己的，别吃的过量，也不要碰那些你不了解热量的食物就好。
减肥也好增肌也罢，健身的目的是为了健康，而健康离不开饮食的功劳。这就是我们注意饮食的原因。
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对啊，甚至可以说饮食可以排在训练前面。健身需要补充蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素等7大营养物质，缺一不可，但是这7大营养物质就算不健身，也应该合理搭配。
我开始训练第二年的时候只注重训练，不注意饮食，结果体重卡在75公斤，卡了1年没变化，期间真的是尝试了各种训练方法，但是没效果，最后毕业工作有钱了，开始注意饮食摄入，练了3个月时间体重直接涨到82公斤，体脂涨了2%左右，这是我个人亲身经历，完全可以明确告诉你饮食真的非常重要，饮食跟不上，健身完全没效果的
健身期间，吃什么有助于减肥？
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
减肥的目标主要靠定期的运动锻炼和保持均衡营养的饮食习惯两个方面来完成
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
我推荐地中海饮食法，更有助于你在健身期间，健康减肥。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
地中海饮食每天7到10份水果和蔬菜，从含有不健康饱和脂肪或反式脂肪转向对心脏有益的橄榄油，主要是单不饱和脂肪。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、种子、鱼和海鲜的形式存在。
不允许吃甜食，不使用黄油，用橄榄油来代替。
地中海饮食可以降低风湿关节炎、中风、心脏病和癌症以及代谢综合症等疾病的风险，并可以改善大脑功能，降低慢性疾病的发病率，降低血压和胆固醇，以及预防糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病、帕金森病。
地中海沿岸有近20个国家，每个国家提供的特定食品都有不同的版本，但它们都有一些共同的特点。
这些共同的特点包括以蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果为核心，橄榄油是其他脂肪来源的主要替代品。
食用的主要动物蛋白是鱼类，还有少量家禽，适量饮酒，以及低脂酸奶和低脂奶酪等乳制品。
新鲜的香草和香料代替了盐，糖果和红肉每月很少吃。
那里的人口预期寿命高，心脏病和某些癌症的发病率低，并可以降低患阿尔茨海默症和其他脑部疾病的风险有关。
地中海饮食非常适合不希望通过饥饿而健康的减肥人群。
健身期间可以参考这个饮食法，很健康又安全，这个是一个中碳水，健康合理的饮食结构，可以吃一辈子的饮食法。
运动减肥是辅助作用，根本还是要饮食上下功夫，这么理解可以吗？
这句没有错，运动是减肥的减肥项，可以增加减肥效果，健身脂肪，体型更美。
减肥主要靠着的是保持均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼两个方面，但是无论在健身界还是减肥界或者是营养健康界都一致认为，减肥七成靠饮食，三成靠运动。
饮食在减肥中所占的比例要更大，尽管锻炼对于身体的整体健康起着重要作用，但是它不是减肥的关键，这意味着你的饮食远比锻炼重要得多，吃得健康比锻炼减肥效果更好。
身体活跃爱运动的人往往更健康，寿命更长。
但是当运动燃烧卡路里的同时，它也会增加食欲，通过吃得更多来补偿运动消耗。
研究发现，经常锻炼的人消耗的能量比根据他们活动水平预测的要少，这一现象被称为代谢补偿，而且还增加了总热量的摄入。
此外锻炼只占你每天总能量消耗的10%到30%。
你每天总共消耗多少卡路里主要取决于你的静息代谢率。
例如你的体重是150斤，静息代谢率是2000卡路里（静息代谢率是指维持在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，回家的路上多吃了一个汉堡和一包薯条以及一杯可乐，就一下子摄取了1000卡路里，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多，肯定就会增肥。
所以要减肥，更重要的是需要控制你摄入身体的能量。
运动锻炼可以产生内啡肽，提高新陈代谢率，促使你的肠道和心脏健康，强健骨骼，增加骨密度，增强免疫系统，帮助睡眠，减轻压力，促进心理健康，运动锻炼还对增强体质和控制疾病以及帮助减肥也有重要作用，但保持营养均衡的饮食对健康的减肥却至关重要。
所有的卡路里摄入都来自你吃的食物和喝的饮料，但是只有一部分卡路里流失是通过运动锻炼。
如果你认为锻炼是控制体重的关键，你可能会多运动，会更少的控制饮食。
虽然锻炼确实可以帮助减肥，但是人们往往会高估了他们在锻炼时消耗的热量，并通过吃得更多来补偿额外的活动，大多数人会严重低估了他们摄入的热量。
减肥可以归结为70%的饮食和30%的运动量。
如果我们改变饮食，建立健康的生活方式，就能减肥。
锻炼需要更长的时间才能看到减肥的效果，而正确的饮食可以帮助你更快地减肥，例如较高的蛋白质摄入量确实有助于人们在低热量的饮食下控制多余的体重。
在饮食中加入富含蛋白质的食物可以帮助加速减肥，因为它能让你更长时间保持饱腹感，并有助于降低身体的总脂肪。
大多数人想要减肥和改善健康，去健身房和厨房都是必要的。如果想要减肥并保持苗条的身材，健康的饮食需要与锻炼相结合。
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