健身什么时候喝葡萄糖？
在健身之前和之后都可以喝葡萄糖。
葡萄糖是身体能量的来源，可以提高锻炼的效果，增强肌肉力量。
而在运动后的饮用，有助于补充肌肉疲劳消耗的能量，减少肌肉酸痛的出现。
同时，在锻炼前摄取葡萄糖，也可增加身体能量储备，提升运动能力，增加锻炼的强度和时间。
不过需要注意的是，摄入葡萄糖的量要适度，过多或过少都会对身体产生负面影响。
并且，一些健身达人认为在训练的过程中摄入葡萄糖并不一定好，需要视个人情况而定。
运动前后喝都可以。
一般运动前喝葡萄糖是为了增加体内糖的储备。运动前40分钟内把15ml葡萄糖加到100ml水中喝掉,比例比较适当。 这种情况适用于参加速度耐力、耐力项目的情况,也就是在运动时间少于5min的不适用,5分以内的运动动用的是磷酸原系统供能,应该服用肌酸。 运动后喝葡萄糖是为了补充消耗的糖原,30ml葡萄糖加到150ml水中,另加0.5-1g的食盐,运动后30分钟内喝掉补充糖、电解质。
肌酸一定要配糖吗？
肌酸并不一定需要配糖。肌酸是一种适用于运动员和健身人士的营养补充剂，可以提高肌肉短时爆发力和增强肌肉耐力，促进肌肉生长。
研究表明，肌酸和糖的联合摄入可以促进肌酸代谢和吸收，但这并不意味着肌酸一定要配糖。如果您的饮食已经提供足够的碳水化合物，肌酸单独摄入也能达到理想的效果。此外，一些肌酸产品本身就已经添加了糖分作为辅助成分，所以不需要额外补充糖分。
然而，如果您在运动前或者运动过程中需要快速补充能量，可以选择通过混合肌酸和简单糖类来达到迅速提供能量的目的。混合肌酸和糖的摄入方法可以根据个人的需求和情况来调整。需要注意的是，过量的肌酸和糖的摄入可能会对身体造成负面影响，应合理控制摄入量。
不是
1、肌酸和糖搭配，起到1+1>2的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促进肌酸的吸收
2、肌酸和蛋白粉搭配。蛋白粉是原料，肌两者搭配，各取所需，工程就会完成得既迅速又结实
健身吃什么零食好？
健身就是锻炼身体的肌肉，除了要多吃些含有蛋白质的食物以外，还要多吃含有维生素的食物，主要的就是水果。健身以后应该要多吃点水果和蔬菜，既能补充身体的水分，也能补充维生素。比如香蕉、橙子、奇异果、菠萝、苹果、柑橘、西红柿、草莓、樱桃、葡萄、桃子、雪梨、芒果等等，水果对于健身的人来说是没有什么禁忌的，都可以吃一些，平性的水果最好。
这个问题好啊，原则是没有什么是不可以吃的，哪怕对于健身的人。想想要吃零食了，是不是很开心？
零食，除正餐之外的都叫零食，主要分为原产品零食、初加工零食和深加工零食。
一、原产品零食
新鲜水果，对于健身的人，水果是没有限制的，可以放心吃。
二、初加工零食
1、原味坚果。
原味坚果类是属于简单烘焙过，切记不要选择有味道添加剂的坚果类，什么焦糖味花生、抹茶味瓜子、可可味核桃……请远离他们。适当食用脂肪类坚果是有益于健身的，每天补充200克以内，不要过量即可。
2、肉制品
牛肉干、速食鸡胸肉等，注意在购买时看成分表，如果添加剂、防腐剂过多，还是算了吧。实在想吃的话，自己动手做。
3、奶制品
新鲜牛奶，全脂脱脂都无妨；奶酪，少量食用。
4、脱水果干
水果类初加工而成，方便携带，但个人建议还是直接吃水果营养更全面。
三、深度加工零食
最诱人的零食，例如糖果类、休闲食品、膨化食品、豆制品、海鲜制品、果脯、糕点、饮品等等，这么说吧凡是能够让我们垂涎欲滴、口水泛滥、日思夜想难以释怀的大概就是这一类了。但是，这类都是高糖、高添加剂、高油脂，例如一包薯片的热量需要运动5个小时来消耗。
原则上讲，只要控制好卡路里摄入，没有什么是不可以吃的。当然，任何选择都是要付出代价的，如果你选择了吃零食，那就用更大的运动量、更久的运动时间来弥补。
当然出于性价比和健康考虑，健身期间选择原产品类和初加工类零食还是比较经济划算的，深加工类还是尽量避免吧，如果实在馋了，可以作为长时间坚持训练的奖励，例如一个月允许自己放纵一次，控制不要无度进食就好。毕竟我们也不是运动员，没必要那么苛刻，但是答应我，控制还是要坚持执行的！！！