补充蛋白质
在人流后的第一周，身体需要大量的蛋白质来促进新生儿组织和血液的生成。因此，应该增加肉类、鱼类、豆制品、鸡蛋等富含高质量蛋白质的食品在饮食中。例如，每天可以摄入150-200克以上的优质牛奶或豆浆，以确保每日所需氨基酸的摄取。此外，可以适量食用红肉，如牛排或者羊排，它们不仅富含必需氨基酸，还有丰富铁元素，有助于改善贫血。
维持足够热量
为了帮助身体恢复和养育胎儿，在怀孕期间应增加卡路里摄入，以支持婴儿发育。在人流后的早期阶段，可以通过多吃主食如糙米、全麦面包以及淀粉类食品（如玉米、小米）来提供稳定的能量来源。此外，多喝水是保持健康和促进新陈代谢不可或缺的一部分。
补充维生素与矿物质
除了提高蛋白质摄入外，还要注意补充其他营养素，如叶酸、铁、钙等，这些都是女性特别是在产前后非常重要。比如叶酸可以帮助避免胎儿神经管畸形，而铁则有助于改善贫血状况。同时钙对于骨骼健康至关重要，可以从乳制品中获得，也可通过绿色蔬菜中的菠菜、大蒜等植物性钙源来补充。
均衡膳食结构
保证饮食平衡尤为关键，因为不同类型的人群对营养素需求不同。在选择食品时，要尽可能地包含各种各样的蔬菜和水果，这些都是天然抗氧化剂，对于恢复心情及减少疲劳都很有益处。而且，不要忽视谷物类别，它们是碳水化合物的大本营，同时也是纤维来源之一，有助于消化系统正常运作。
调整饮食能量分配
在第二周之后，当身体开始逐渐恢复时，可逐步调整饮食能量分配，将重点放在整体健康上，而不是单纯追求快速重获体重。这一过程通常会伴随着更为均衡而温饱的情绪状态，允许自己享受一些精选佳肴，但也要注意控制过度肥胖带来的负面影响，并保持定期锻炼以增强肌肉力量和心肺功能。