新手练哑铃要练多少公斤的？
新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃初级多少公斤？
建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤,肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤.所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好.市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤,新手挑选哑铃的话,选对重量那是肯定的,太重,容易损伤你肌肉,太轻又达不到锻炼效果.首先是按照体重来选择:60公斤左右人群≤20KG哑铃组合，70公斤左右人群≤30KG哑铃组合，80公斤左右人群≤35KG哑铃组合，90公斤左右人群≤40KG哑铃组合…………
仅供参考
健身买多少斤的哑铃？
购买哑铃的重量取决于您的个人健身目标、身体素质、经验水平和预算。
对于初学者或者对力量训练不熟悉的人来说，建议选择一组较轻的哑铃，通常从2到5公斤开始，以便逐渐适应和提高力量。
如果您已经有一定的力量基础，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。一般来说，购买一组包括2公斤至20公斤之间的哑铃就可以满足大部分人的健身需求。
如果您已经具备较高的力量水平或进行专业力量训练，您可能需要购买更重的哑铃，例如超过20公斤的重量。
此外，您还可以考虑可调节重量的哑铃，它们允许您根据需要调整重量。这种类型的哑铃可以提供更大的训练选择和适应性。
在购买哑铃之前，建议咨询专业健身教练或体育医生的建议，以获得针对您个人情况的具体建议，并确保正确和安全地进行力量训练。
大家觉得新手用多少公斤的哑铃比较合适？
1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。
3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。
4、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。